Quanta L-Arginina dovrebbe essere presa prima dell'allenamento?

Il tuo corpo è in grado di produrre L-arginina, ma durante i periodi di malattia e stress, potresti non essere in grado di fare abbastanza per supportare i bisogni, il che rende questo aminoacido condizionatamente essenziale (vedi riferimento 1 sotto Aminoacidi condizionali). Tuttavia, l'evidenza a supporto della supplementazione dell'amminoacido prima di un allenamento non è sufficiente e potresti essere meglio ottenere la tua L-arginina da fonti naturali piuttosto che un integratore. Consulta il tuo medico prima di aggiungere eventuali integratori alimentari alla tua routine quotidiana.

Per l'esercizio fisico , Gli integratori di L-arginina possono essere assunti per migliorare le prestazioni (vedere il riferimento 2 in What Is It para 4). Secondo MedlinePlus, le prove a supporto della supplementazione di L-arginina per l'esercizio fisico sono state mescolate. Alcuni studi indicano che l'assunzione del supplemento migliora il tempo di esecuzione, mentre altri non mostrano alcun beneficio (vedere il riferimento 2 in Prove insufficienti per valutare l'efficacia per ... in Esercizio). Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare, se del caso, i benefici della supplementazione di L-arginina prima dell'allenamento prima di poter formulare raccomandazioni sul dosaggio.

In circostanze normali il tuo corpo è in grado di produrre abbastanza L-arginina per soddisfare il tuo quotidiano necessità (vedi riferimento 3 pag. 594 paragrafo 2). Tuttavia, quando il tuo corpo è stressato da una malattia o un infortunio o in uno stato catabolico, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di fare abbastanza per supportare le richieste e l'amminoacido diventa essenziale, il che significa che è necessario che lo ricevi dal cibo ( vedi riferimento 3 pag. 594 paragrafo 2). Sebbene in questi periodi vi sia un bisogno essenziale di L-arginina, la quantità di cui hai bisogno dalla tua dieta non è stata determinata, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, e può variare a seconda della causa (vedi riferimento 3 pag. 594, paragrafo 2) .

Poiché le prove a supporto dell'integrazione di L-arginina sono insufficienti, potresti stare meglio ottenere l'amminoacido dal cibo che mangi invece di un integratore. Buone fonti alimentari comprendono carne, pollame, pesce, latticini, alimenti a base di soia, semi e noci (vedi riferimento 2 alla voce Is Is para 1, reference 4). Alcune delle migliori fonti alimentari includono tacchino, semi di zucca, semi di soia, arachidi e ceci (vedi riferimento 4 pg 1,2).

Uno spuntino salutare pre-allenamento ricco di L-arginina potrebbe includere un panino al tacchino con pane integrale, una manciata di soia o arachidi o hummus con bastoncini di carota e sedano .

Se hai malattie cardiache, sai quanto è importante che tu ottenga esercizio fisico regolare per migliorare la salute e il benessere generale. Tuttavia, potresti avere difficoltà nell'esercizio se hai l'angina, che è una condizione che provoca dolore al torace quando il tuo cuore non è in grado di ottenere abbastanza ossigeno (vedi riferimento 2 in Possibilmente efficace per ... sotto Dolore toracico, riferimento 5 paragrafo 1). L'integrazione di L-arginina può aiutare a migliorare la tolleranza all'esercizio per le persone con angina, secondo MedlinePlus (vedere riferimento 2 in Possibile efficacia per il dolore toracico). Tuttavia, l'integrazione con L-arginina per l'esercizio e l'angina dovrebbe essere basata sulle raccomandazioni del medico, compresa la dose.