3 modi veloci per aumentare i livelli di vitamina D-3

Amanti del sole, gioite: la vitamina che si forma naturalmente dall'esposizione alla luce solare è essenziale per la vostra salute. La vitamina D svolge un ruolo significativo nel mantenimento delle ossa, nella funzione muscolare e nel sistema immunitario. Il tuo corpo produce naturalmente vitamina D quando sei esposto alla luce solare e alcuni alimenti contengono la vitamina. Se scopri di essere carente, ci sono alcuni modi per aumentare i livelli di vitamina D il più rapidamente possibile per prevenire potenziali danni a lungo termine al tuo corpo.

La vitamina D3 e la vitamina D2 sono le due diverse forme che compongono il tuo fabbisogno totale di vitamina D. Aumentare l'assunzione di vitamina D3 è più efficace della vitamina D2 per aumentare i livelli complessivi di vitamina D nel sangue.

Il USDA Office of Dietary Supplements raccomanda che gli adulti di età compresa tra 50 e 70 anni ricevano 600 UI di vitamina D3 ogni giorno o 800 UI se hai 70 anni o più. La carenza di vitamina D è una delle carenze nutrizionali più comuni al mondo, il che significa che una grande percentuale di americani è al di sotto della RDA per una salute ottimale. I segni di una carenza di vitamina D includono debolezza muscolare, dolore osseo e infine aumento dei tassi di frattura se non trattati. Una grave carenza di vitamina D potrebbe causare il rachitismo, una malattia che ammorbidisce le ossa. Inoltre, potrebbe esserci un'associazione tra livelli ridotti di vitamina D e sbalzi d'umore, secondo Psicologia oggi.

Il latte è una buona fonte di vitamina D perché è fortificato e, ovviamente, sembra esserci un legame tra la carenza di vitamina D e le allergie al latte o l'intolleranza al lattosio. Inoltre, poiché vari tipi di frutti di mare sono fonti ricche di vitamina D, i vegetariani o i vegani possono avere bassi livelli di vitamina D.

È stato dimostrato che esiste una relazione tra bassi livelli di vitamina D e il rischio di tumori, inclusi colon-retto, seno, prostata e