Come bruciare i carboidrati

Attiva. Se stai seduto tutto il giorno dietro una scrivania o sul divano a guardare la TV, è probabile che tu non stia bruciando molti carboidrati. Più muovi il tuo corpo e rimani attivo, più carboidrati brucerai. Prova a fare una passeggiata ogni giorno o fai una pausa di 5 minuti ogni ora.

Vai in esecuzione. La corsa è un modo eccellente per bruciare carboidrati. Il glucosio è la fonte di energia più facilmente disponibile del tuo corpo. Quando corri, il tuo corpo estrae il glucosio dal sangue e lo usa per fornire ossigeno ai muscoli e alle cellule che lavorano.

Lift pesi. Il sollevamento pesi richiede che i muscoli brucino carboidrati attraverso l'uso del glicogeno. Secondo l'American College of Sports Medicine, alcuni carboidrati nel tuo corpo vengono convertiti in glicogeno e quindi vengono immagazzinati nei muscoli per un uso successivo. Quando sollevi pesi, il glicogeno nel tuo corpo si consuma. Quindi il tuo corpo consumerà più carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno nei tuoi muscoli.

Eat pasti più piccoli. Quando mangi pasti abbondanti, puoi causare un picco di insulina nel sangue. L'insulina rimuove il glucosio nel sangue e lo immagazzina come grasso, causando un calo della glicemia e del metabolismo. Un metabolismo lento significa che il tuo corpo brucerà i carboidrati più lentamente. Mangiare piccoli pasti più spesso previene i picchi di insulina e mantiene il sistema digestivo in funzione più a lungo, il che, come bonus, accelera il metabolismo.