Come cucinare un uovo per essere strappato

L'aggiunta di uova alla tua dieta quotidiana può aiutarti a strapparti se hai un regime di allenamento vigoroso. Le uova sono ricche di proteine ​​- un nutriente essenziale per aiutare a costruire il tessuto muscolare. Anche se consumare un uovo qua e là può essere benefico per il tuo fisico, potresti annoiarti mangiando lo stesso piatto ogni giorno. Diverse tecniche di cottura ti consentono di goderti i tuoi antipasti all'uovo senza sentirti come se stessi mangiando la stessa cosa ogni giorno.

I requisiti proteici variano a seconda sul tuo peso. Gli atleti di allenamento della forza in genere hanno bisogno da 0,5 a 8 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo, spiega Nancy Clark, una dietista registrata con SportsMD. Ad esempio, se pesi 170 libbre, hai bisogno tra 85 e 136 grammi di proteine ​​ogni giorno per aiutarti a costruire la massa muscolare. Conoscere il tuo apporto proteico ideale ti aiuta a pianificare i tuoi pasti in modo da sapere quante uova consumare.

Un uovo intero fornisce circa 6 grammi di proteine, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan . Godere di un uovo in camicia ti permette di ottenere tutte le proteine ​​che le uova hanno da offrire, senza usare grassi per cucinare. Porta a ebollizione una pentola d'acqua. Hai bisogno di abbastanza acqua per coprire un uovo, profondo circa 3 pollici. Una volta che l'acqua bolle, con grandi bolle in rapido movimento, ridurre il calore. Idealmente, la tua acqua di bracconaggio dovrebbe avere piccole bolle a movimento lento. Rompere delicatamente le uova intere in una piccola ciotola e versare la ciotola di uova in acqua bollente. Lasciar cuocere le uova per circa cinque minuti o fino a quando gli albumi non saranno più chiari. Rimuovere le uova dall'acqua con un cucchiaio forato e lasciare sgocciolare l'acqua. Metti le uova in camicia su un muffin inglese, una fetta di pane tostato o direttamente sul piatto. Questa sana alternativa alle uova fritte ti aiuta a iniziare un percorso per essere strappato.

Anche se le uova intere sono ricche di proteine, hanno anche un alto contenuto di grassi. Oltre ai 6 grammi di proteine ​​in un uovo intero, consumi anche quasi 5 grammi di grassi. Tagliare la maggior parte del grasso separando gli albumi o acquistando un cartone di albumi. Due albumi offrono oltre 7 grammi di proteine ​​e meno di 0,5 grammi di grassi. Scaldare una padella antiaderente a fuoco medio. Invece di usare olio o burro per evitare che si attacchino, aggiungi un po 'di spray antiaderente senza calorie alla padella. Versa gli albumi nella padella calda e mescola con una spatola di gomma. Continuare a mescolare fino a quando i bianchi d'uovo sono impostati e appaiono di un bianco brillante. Mantieni sani i tuoi albumi strapazzati condendo con pepe nero o pepe di Cayenna per aggiungere sapore.

Crea una frittata sana per la costruzione muscolare separando quattro uova. Mescolare quattro albumi con un uovo intero. In questo modo, ottieni molte proteine ​​magre con solo una piccola quantità di grassi dal tuorlo d'uovo. Rivestire una padella antiaderente con spray antiaderente e scaldare a fuoco medio-alto. Metti da 1 a 2 cucchiai di ognuna delle tue verdure a dadini preferite, come cipolle, peperoni e funghi. Mescolare le verdure per circa un minuto e aggiungere il composto di uova. Sollevare la frittata su tutti i lati per consentire al liquido di affondare sul fondo. Una volta cotto quasi tutto il liquido, capovolgi la frittata con la spatola di gomma. Spegni il fuoco e cospargi un pizzico di feta o formaggio cheddar sulla tua frittata. Piegare la frittata a metà e farla scorrere su un piatto. Preparare omelette ti consente di preparare proteine ​​nella tua colazione mattutina, oltre a intrufolarti in una porzione extra di verdure.