Come scoprire la percentuale di proteine, carboidrati andamp; Grasso al giorno

Tieni un diario alimentare per aiutarti a determinare quanti grammi di proteine, carboidrati e grammi di grassi consumi ogni giorno e registra l'apporto calorico totale. Annota le specifiche di ogni alimento che mangi, incluso il tipo specifico di cibo o il nome del marchio e la quantità specifica di cibo che hai mangiato.

Dopo ogni alimento inserito nel diario, registra la quantità di calorie e grammi di proteine, carboidrati e grassi nella porzione che hai mangiato. Utilizzare le etichette degli alimenti quando possibile. Se non hai accesso all'etichetta nutrizionale di un alimento, usa un database nutrizionale online come il Laboratorio di dati nutrizionali del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per cercare informazioni nutrizionali per ogni alimento che hai mangiato. Quando hai finito di registrare le informazioni nutrizionali per ogni alimento che hai mangiato, usa un calcolatore per sommare la quantità totale di calorie che hai consumato e il numero totale di proteine, carboidrati e grassi che hai consumato quel giorno.

Determina le tue calorie da proteine, carboidrati e grassi. Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, proteine ​​e carboidrati forniscono ciascuno 4 calorie per grammo mentre i grassi forniscono 9 calorie per grammo. Ad esempio, se hai consumato 60 g di proteine ​​in un giorno, hai consumato 240 calorie dalle proteine.

Dividi calorie da proteine, carboidrati e grassi nell'apporto calorico giornaliero totale per determinare la percentuale giornaliera di calorie da proteine, carboidrati e grassi. Ad esempio, se hai consumato 240 calorie proteiche e 2.000 calorie totali in un giorno, la tua percentuale di calorie dalle proteine ​​è del 12 percento, che rientra nell'intervallo raccomandato dall'Institute of Medicine dal 10 al 35 percento.