Come seguire il dott. La fase 1 di Ian della dieta Fat Smash
Lo sviluppo di modelli alimentari sani richiede tempo. Nel caso della fase 1 della dieta Fat Smash, inizia con nove giorni di disintossicazione dai cibi spazzatura e da tutto ciò che non alimenta il tuo corpo con sostanze nutritive.
Creata dal Dr. Ian Smith, autore di un libro con lo stesso nome, la dieta Fat Smash è un 90 -programma giornaliero con quattro fasi. È progettato non solo per rivedere la tua dieta, ma anche per costruire abitudini sane e sostenibili.
Dott. Ian's Diet Detox
La fase 1 è la più restrittiva delle quattro fasi. Mangerai principalmente prodotti agricoli e ti è proibito mangiare molti degli alimenti che potresti essere abituato a mangiare.
Nella fase 1 della dieta Fat Smash, eliminerai carne, pollame, frutti di mare, formaggio, noci, cibi fritti, zuccheri raffinati e carboidrati trasformati, come pane e pasta. Evita alcol, bibite e caffeina, inclusi caffè e tè nero.
Insieme alla dieta detox del Dr. Ian, includerai anche 30 minuti di esercizio aerobico per almeno cinque dei nove giorni nella fase 1 della dieta Fat Smash. raccomandazione è in linea con il Linee guida sull'attività fisica per gli americani, che richiedono 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana.
Per prepararti alla fase 1 della dieta Fat Smash, rifornisci la tua dispensa e il frigorifero con i seguenti articoli consentiti:
- Frutta, tranne gli avocado
- Verdure, escluse le patate bianche e rosse; dovrebbero essere crudi o leggermente al vapore o alla griglia
- Olio extra vergine di oliva
- Proteine vegetariane, come yogurt magro o scremato, fagioli e tofu
- Riso integrale
- Cereali, come farina d'avena non zuccherata, grana, crema di grano o farina
- Fino a quattro albumi al giorno
- Tè alle erbe o verde
- Erbe e spezie
- Sottaceti (facoltativo, massimo due sottaceti al giorno)
- Condimento a basso contenuto di grassi (opzionale)
- Dolcificante artificiale (opzionale)
- Popcorn integrale (opzionale)
- Acqua illimitata
Ulteriori informazioni: Quantità consigliata di esercizio cardio
Taglia le voglie
Anche se eliminerai molti cibi familiari, sarai anche liberandoti dalle voglie. Dopo nove giorni (o più, se necessario), potresti scoprire di non voler più raggiungere il sacchetto di patatine più vicino quando hai fame.
Invece, potresti preferire cibi che alimentano il tuo corpo, fornendoti energia sostenuta per l'attività fisica e la vita quotidiana. Questo è in parte l'obiettivo della dieta detox del Dr. Ian: aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e dell'esercizio fisico, fino al punto in cui diventa uno stile di vita.
Dopo la Fase 1, inizierai gradualmente ad aggiungere nuovamente gli alimenti alla tua dieta. Nel frattempo, aumenterai anche l'attività fisica nelle fasi 2, 3 e 4, lavorando fino a un'ora di esercizio, cinque volte a settimana. Ciò include l'allenamento della forza, raccomandato anche dalle linee guida sull'attività fisica, che consiglia di allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.
Controlla le tue porzioni
Nota che la dieta Fat Smash promuove il controllo delle porzioni, ovvero mangiare pasti più piccoli che soddisfano la fame, ogni tre o quattro ore. Poiché sono ricchi di nutrienti e ipocalorici, ovvero a basso contenuto energetico, gli alimenti inclusi nella fase 1 della dieta Fat Smash ti aiuteranno a raggiungere la sazietà senza mangiare troppo.
Ci sono diversi trucchi che puoi usare per prendere l'abitudine del controllo delle porzioni. Una strategia consiste nell'utilizzare un piatto per il controllo delle porzioni che fornisca linee guida approssimative su quanto cibo dovresti mangiare.
Un altro metodo è misurare e porzionare le porzioni in anticipo, quindi tenerle a portata di mano in frigorifero per un facile accesso. Preparare il cibo in casa ti aiuterà a evitare di mangiare troppo al ristorante, dove le porzioni sono spesso sufficienti per due o più persone. Ti permetterà anche di sapere esattamente cosa sta succedendo nel tuo cibo, così non mangerai nessuno degli oggetti vietati nella Fase 1.
