Come sbarazzarsi di menopausa grasso addominale intorno alla vita

La menopausa comporta una serie di cambiamenti biologici e, oltre alle evidenti alterazioni ormonali, potresti anche notare una differenza nella forma del tuo corpo. Il grasso corporeo precedentemente trovato solo nella parte inferiore del corpo, come sui fianchi e sulle cosce, può iniziare a comparire nella parte centrale, causando grasso allo stomaco. Dovrai subire alcuni cambiamenti nello stile di vita - tra cui modifiche alla tua dieta e avvio di un programma di esercizi - per perdere il grasso addominale.

Il il grasso della pancia che puoi ottenere dopo la menopausa non influisce solo sul tuo aspetto, ma può anche aumentare il rischio di malattie. Le donne in post-menopausa tendono ad ingrassare nello stomaco sotto forma di grasso viscerale, che si trova nella parete addominale. Questo tipo di grasso metabolicamente attivo circonda gli organi interni e pompa le sostanze infiammatorie. Ciò comporta cattive notizie per la tua salute generale, poiché l'infiammazione cronica contribuisce alle malattie cardiache.

Ecco la buona notizia: il grasso viscerale nella pancia profonda è tra i primi grassi che brucerai quando inizi a perdere peso. Per farlo, mangia meno calorie di quante bruci ogni giorno.

Ad esempio, una donna di 50 anni alta 5 piedi che pesa 165 libbre e vive uno stile di vita sedentario può mantenere il suo peso con 1.815 calorie. Potrebbe ridurre la sua assunzione a 1.565 calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana o mangiare 1.315 calorie per perdere 1 chilo alla settimana.

Non ridurre il più possibile l'apporto calorico: non accelererà la perdita di peso. In effetti, mangiare meno di 1.200 calorie potrebbe metterti in uno stato di semi-fame, rallentando il metabolismo.

Concentrati sugli alimenti nutrienti durante la tua dieta dimagrante in modo che fai ogni conteggio delle calorie. Questo ha due vantaggi - ti aiuta a soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali - e poiché i cibi nutrienti tendono ad essere più appaganti della "spazzatura", non ti sentirai affamato e privato.

Ciò significa che dovresti riempire di verdure ad ogni pasto; includi la frutta nel tuo piano alimentare; scegliere fonti nutrienti di grassi, come avocado, olio d'oliva e noci; e scegli proteine ​​magre come fagioli, pollame e pesce. Enfatizzare cibi sani che forniscono molto calcio - come i latticini senza grassi, nonché i broccoli e le verdure a foglia verde - poiché una dieta ricca di calcio è collegata a un minor rischio di eccesso di grasso viscerale.

Anche bruciare il grasso dello stomaco richiede un esercizio cardiovascolare. Aumentare il livello di attività con l'esercizio significa che brucerai più calorie ogni giorno, il che ti aiuterà a perdere più peso. Preparati per un investimento significativo in termini di tempo: hai bisogno di almeno 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per una significativa perdita di peso, secondo l'American College of Sports Medicine.

Ciò non significa che devi trascorrere interminabili ore sull'ellittica o sul tapis roulant: una semplice camminata veloce nel tuo quartiere conta come un esercizio di intensità moderata. Altri esercizi cardiovascolari a basso impatto, come camminare sull'acqua o aerobica in acqua, possono anche aiutarti a bruciare calorie se non vuoi stressare le articolazioni con allenamenti ad alto impatto come la corsa.

L'allenamento di forza dopo la menopausa è la chiave per una buona salute, e può aiuta a tenere lontano anche il grasso addominale. L'allenamento di resistenza costruisce il tessuto muscolare e, poiché il muscolo richiede più energia per il mantenimento rispetto al grasso, ciò aumenta il consumo calorico giornaliero.

I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa colpiscono diversi tessuti del corpo, comprese le ossa, e le donne in post-menopausa affrontano un rischio maggiore di osteoporosi. L'allenamento di forza può mantenere la densità ossea per aiutare a prevenire l'osteoporosi e potrebbe anche ridurre leggermente la perdita ossea e aumentare la densità ossea, secondo l'esperto di fitness Len Kravitz, Ph.D., scrivendo per l'Università del New Mexico.

Consulta un professionista del fitness per aiutarti a progettare il miglior programma di allenamento per la forza per te: mobilità, flessibilità, equilibrio, forza e forma del corpo influenzano tutti gli esercizi che saranno sicuri e efficace e un professionista può anche assicurarti di sollevare pesi con la tecnica corretta per evitare lesioni.