Come perdere peso non mangiando carne

La chiave per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle che usi durante il giorno. Ciò crea un deficit calorico, causando la perdita di peso corporeo da parte del corpo, con conseguente perdita di peso. Il ridotto apporto calorico è uno dei vantaggi del non mangiare più carne.

Rinunciare alla carne - temporaneamente o in cambio di uno stile di vita semi-vegetariano - è un modo per ridurre le calorie . Sostituire le alternative vegetariane con carni rosse e trasformate può ridurre il grasso e le calorie nei tuoi pasti e aiutarti a perdere peso.

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Le proteine ​​sono importanti per la perdita di peso, in quanto aiutano le persone a sentirsi sazi e soddisfatto dopo aver mangiato. Uno degli svantaggi del non mangiare carne può essere trovare fonti alternative di proteine.

Una recensione pubblicata in L'American Journal of Clinical Nutrition nel giugno 2015 ha notato che il potenziale per un aumento della perdita di peso a causa della riduzione dell'appetito è molto probabile se si ottengono almeno 25 grammi di proteine ​​in ogni pasto.

La carne è una delle principali fonti di proteine ​​per molti americani, ma ci sono molte altre opzioni caloriche potenzialmente inferiori per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

La carne è una fonte significativa di calorie nella dieta, motivo per cui tagliare può essere utile. Le carni lavorate sono ricche di grassi, sodio e calorie e non sono salutari per la perdita di peso.

Molte persone mangiano più di una porzione di queste carni, quindi il passaggio a una fonte di proteine ​​non di carne può potenzialmente portare a un gran numero di calorie risparmiate.

Rinunciare a carne, pollame e frutti di mare e diventare vegetariani può rendere più facile perdere peso. Un articolo di revisione di gennaio 2016 nel Journal of General Internal Medicine hanno riferito che le persone che seguono una dieta vegetariana hanno perso più peso rispetto a quelle che seguono una dieta non vegetariana.

Inoltre, quelli che seguono una dieta vegana - che esclude tutti i prodotti di origine animale, inclusi uova, latticini e miele - hanno perso più peso rispetto alle persone che seguono una dieta vegetariana, tra cui uova e latticini.

Gli autori hanno suggerito che la riduzione di peso associata a una dieta vegetariana potrebbe essere correlata ad un aumento dell'assunzione di verdure, frutta e cereali integrali.

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Apportare altre modifiche oltre a rinunciare alla carne renderà ancora più facile perdere peso. Ad esempio, gli alimenti a più bassa densità di energia - o calorie per grammo - occupano più spazio ma non forniscono molte calorie, rendendo più semplice il rispetto del limite di calorie.

Gli alimenti a bassa densità energetica includono insalate, zuppe a base di brodo e frutta. Dolci, cibi fritti, prodotti lattiero-caseari grassi e molti alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi o zuccheri sono tra gli alimenti ad alta densità energetica, secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Ogni chilo di perdita di peso richiede un deficit di 3.500 calorie, quindi se non sei un grande mangiatore di carne, non perderai peso molto rapidamente semplicemente rinunciando carne.

Tagliare 500 calorie al giorno dal totale giornaliero ti aiuterà a perdere fino a una libbra alla settimana e aumentare l'esercizio quotidiano da 30 a 60 minuti al giorno può aumentare ulteriormente deficit calorico e accelerazione della perdita di peso, secondo Mayo Clinic .