Come perdere peso con carboidrati complessi dopo le 15:00

Mangia una colazione che includa alcuni carboidrati e proteine ​​per far ripartire il tuo metabolismo per la giornata. A colazione, puoi mangiare carboidrati un po 'più liberamente perché il tuo corpo è a digiuno e ha bisogno di energia. I carboidrati mattutini hanno molte più probabilità di essere utilizzati per produrre energia. Tuttavia, scegliere carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena e frutta fresca, come le bacche, ti dà energia duratura per iniziare la giornata, secondo "La dieta degli addominali" di David Zinczenko.

Take in almeno 20-30 g di proteine ​​con ogni pasto durante il giorno per smussare naturalmente il rilascio dell'insulina dell'ormone dell'accumulo di grasso. Oltre a prevenire l'accumulo di grasso corporeo, anche le fonti magre di proteine ​​hanno un effetto termico, il che significa che bruciano più calorie digerendo di carboidrati e grassi. Qualsiasi pasto contenente proteine ​​crea un effetto brucia grassi per il tuo corpo, afferma l'autore di "Combat the Fat" Jeff Anderson.

Scaglionamento i tuoi carboidrati ad ogni altro pasto in modo che il tuo corpo debba immergersi nelle sue riserve di acidi grassi per ottenere energia. Alcuni individui hanno un metabolismo abbastanza veloce da mangiare carboidrati ad ogni pasto e perdere ancora peso. Se il tuo metabolismo è naturalmente più lento, puoi tralasciare i carboidrati a ogni altro pasto. Ad esempio, consuma un delizioso frullato proteico come sostituto del pasto.

Taper dall'assunzione di carboidrati ad ogni pasto durante il giorno. A pranzo, puoi scegliere di mangiare una porzione di carboidrati circa la metà di quella che assumeresti normalmente. Sperimenta con assunzioni diverse per vedere cosa funziona meglio con il tuo corpo.

Divertiti alcune proteine ​​magre, carboidrati complessi a basso indice glicemico, verdure e grassi sani con la cena. I grassi sani includono olio d'oliva, olio di pesce omega-3, avocado e noci e semi. Questi grassi forniscono energia, stabilizzano la glicemia e aumentano effettivamente la combustione dei grassi, secondo Shilstone. Il pesce grasso è una fonte naturale di omega-3 e costituisce un'ottima fonte proteica per la sera.

Limite l'assunzione di carboidrati prima di coricarsi. I carboidrati fungono da fonte primaria di carburante per il corpo, ma non è necessario alimentare il corpo prima di andare a dormire. Snack con proteine ​​magre, verdure e burro di arachidi naturale. Se devi assumere carboidrati, prendi delle bacche fresche, che sono a basso contenuto glicemico e hanno un potente effetto brucia grassi, secondo Zinczenko.