Come prevenire la nausea da frullati proteici

Bere un frullato proteico ti offre un modo conveniente per sostenere la riparazione e la crescita muscolare dopo un intenso allenamento, tra gli altri vantaggi. I frullati sono disponibili in sapori deliziosi, a volte con ingredienti come probiotici e super alimenti aggiunti per offrire la massima nutrizione e digeribilità. Tuttavia, non è raro sentirsi male dopo un frullato proteico. Puoi indagare su alcuni possibili motivi per risolvere il problema e goderti i tuoi frullati proteici.

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Scansiona l'elenco degli ingredienti per individuare eventuali colpevoli che potrebbero causare nausea da frullato proteico, che può essere accompagnato da gas e gonfiore. Alcuni colpevoli comuni includono:

Latticini

Se soffri di intolleranza al lattosio, quegli effetti collaterali di proteine ​​in polvere potrebbero dirti che non sei attrezzato per gestire la quantità di caseina o siero di latte nel tuo frullato proteico. Sebbene entrambi siano ingredienti a base di latticini, la caseina è a digestione lenta e rimane più a lungo nello stomaco. Ciò significa per gli intolleranti al lattosio, ore di fastidioso gonfiore e nausea mentre la sostanza si fa strada lentamente attraverso il tuo sistema.

Il siero di latte si digerisce rapidamente e arriva in tre tipi. Il concentrato di siero di latte contiene più lattosio, il colpevole che ti fa venire la nausea. Gli isolati di siero di latte sono una soluzione migliore, poiché contengono pochissimo lattosio. Tuttavia, coloro che sono molto sensibili farebbero bene a sborsare per siero di latte idrolizzato altamente lavorato, che non ha lattosio ed è la forma più digeribile di proteine ​​del siero di latte.

Edulcoranti

Poiché le proteine ​​in polvere non riguardano l'aggiunta di molti zuccheri e carboidrati al loro prodotto per dargli un buon sapore, non è raro trovare dolcificanti artificiali. Sebbene gli agenti dolcificanti come stevia e sucralosio siano generalmente ben tollerati in quantità dalla maggior parte delle persone, gli zuccheri alcolici come il mannitolo e il sorbitolo possono farti venire gas e nausea, soprattutto se bevi molte bevande proteiche. Il fruttosio isolato può anche scatenare la nausea del frullato proteico in alcune persone.

Fibra

Anche se l'inulina è una fibra naturale che si trova in molte piante, ingurgitare grandi quantità dei tuoi frullati proteici potrebbe ti lasciano con problemi digestivi. Non è non digerito o assorbito dal corpo; invece, passa attraverso il tuo intestino per nutrire i batteri digestivi che aiutano il tuo corpo a elaborare i grassi e ad abbattere altri ingredienti per una migliore funzione intestinale. Troppa inulina provoca flatulenza, crampi, diarrea e nausea.

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Mentre esegui le tue ultime ripetizioni in palestra, il tuo corpo potrebbe desiderare di butta giù un frullato proteico non appena l'ultimo peso viene sistemato nel rack; tuttavia, ingoiare la miscela troppo velocemente può farti venire i conati di vomito. Il tuo il flusso sanguigno si è concentrato sui muscoli, non sul tratto digestivo, mentre ti alleni, quindi bere troppo presto può darti la nausea del frullato proteico. Concedi al tuo corpo qualche minuto per recuperare prima di portare il frullato alle labbra. E quando lo fai, sorseggialo, non sbatterlo giù. Lo shock sul tuo sistema digestivo quando viene improvvisamente inondato può farlo tornare indietro o lasciarti con lo stomaco acido.

Quel frullato proteico ricco e cremoso mescolato con una banana, burro di mandorle e altro gli ingredienti potrebbero semplicemente creare un fango confuso nello stomaco che lo lascia brontolare. Sebbene sia allettante aggiungere ingredienti quando si sostituisce un pasto con un frullato proteico, non è necessario rendere le cose più difficili per lo stomaco. Mangiare un pasto adeguato fa funzionare la digestione per scomporre il cibo, quindi bruciare più calorie.

Ricorda, il tuo frullato proteico è un integratore: mescolalo con molta acqua ed evita la tentazione di aggiungere misurini extra al bicchiere, e avrai meno probabilità di finire ti senti come se le cose si stessero trasformando in cemento nello stomaco.

La tua nausea potrebbe essere dovuta al fatto che stai assumendo troppo . È facile partecipare a troppe cose buone con la comodità delle proteine ​​in polvere nel mondo frenetico di oggi. Utilizza il calcolatore di assunzione giornaliera raccomandato dall'USDA per determinare come molte proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno. Sebbene la persona media abbia bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo: 2,2 libbre — le esigenze individuali di ogni persona variano in base all'età, al livello di attività e ad altri fattori legati allo stile di vita.

Se lo stomaco inizia a brontolare quando pensi di mescolare un frullato proteico , potrebbe essere il momento di sostituirlo con un