Come ridurre il gonfiore con questi frutti

By Emilia Greco | marzo 19, 2019

Il gonfiore del corpo, spesso indicato come edema, è più comune nelle mani, nelle braccia, nei piedi, nelle caviglie e nelle gambe, secondo la Mayo Clinic. Mentre il gonfiore può essere un segno di alcune condizioni mediche di base, è necessario consultare un medico se il gonfiore continua per un lungo periodo di tempo. Alcuni frutti ricchi di antiossidanti possono aiutare con un leggero gonfiore causato da cose come stare seduti in un posto troppo a lungo o mangiare troppi cibi salati.

Lamponi, bacche blu, yogurt greco e muesli
      Una ciotola di muesli con frutti di bosco.     
Credito immagine: ginew / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Aggiungi pomodori freschi o in scatola a un pasto ogni giorno. I pomodori possono essere aggiunti a insalate, tramezzini, trasformati in salsa di pasta o usati nelle zuppe come base. Come ulteriore vantaggio, i pomodori sono ricchi di vitamine e minerali.

Step 2

Inserisci mirtilli freschi in cereali per la colazione o farina d'avena, mangiarli come spuntino o dessert o fare frullati di frutta sani con bacche congelate. I mirtilli freschi o congelati senza zuccheri aggiunti contengono 80 calorie per tazza, rendendoli un alimento ipocalorico con pochissimo contenuto di grassi. Una porzione di mirtilli contiene anche 14 mg di vitamina C, secondo il Consiglio dei mirtilli degli Stati Uniti Highbush.

Passaggio 3

Sostituisci dolci e snack ricchi di zucchero con cibi dolcificati con ciliegie, lamponi, mele, pesche o prugne, tutti ricchi di antiossidanti. I dessert a base di frutta e dolcificanti a base di frutta sono ampiamente distribuiti nella maggior parte dei mercati, nonché in negozi di alimenti naturali e gourmet. I dessert a base di frutta e dolcificanti alla frutta hanno generalmente un contenuto calorico e di grassi inferiore rispetto a quelli preparati con zucchero raffinato, il che può peggiorare il gonfiore.

Step 4

Snack su fragole fresche, more o uva rossa durante il giorno invece di cercare cibi trasformati come patatine fritte o cracker. Per un po 'più di proteine ​​e per aiutare a sopprimere la fame, mescola le bacche fresche con un po' di yogurt greco o yogurt non caseario.

Cose che farai Need

  • Pomodori in scatola o freschi

  • Mirtilli freschi o congelati

  • Alimenti a base di frutta o dolcificati con frutta

  • Fragole fresche (Opzionale)

  • More fresche (Opzionale)

  • Uva rossa fresca (opzionale)

Suggerimento

Oltre a mangiare alcuni frutti per ridurre il gonfiore, il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda di eliminare potenziali allergeni come latte, formaggio, soia, mais, glutine, pane bianco, pasta e cibi che contengono additivi chimici.

Le verdure possono anche aiutare a ridurre il gonfiore. Alcune di queste verdure includono zucca, peperoni, barbabietole, asparagi, spinaci, cavoli, zucca, porri e cipolle.

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