Come accelerare il metabolismo con integratori

Mentre sul mercato ci sono diversi integratori che stimolano il metabolismo, solo pochi ingredienti hanno la ricerca a supporto delle loro affermazioni. Scegli integratori che contengono uno o più ingredienti supportati da prove, come caffeina più acido clorogenico, EGCG o capsaicina. Alcune sostanze, tuttavia, che aumentano il metabolismo potrebbero avere solo un effetto da lieve a moderato sulla perdita di peso complessiva. L'unico modo per garantire risultati è limitare le calorie e allenarsi regolarmente. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore che stimola il metabolismo, poiché potrebbe non essere sicuro per tutti.

La caffeina è un efficace potenziatore del metabolismo che funziona in due modi: ha un effetto termogenico che brucia più calorie e favorisce la scomposizione dei grassi. Quando gli uomini assumevano 50 milligrammi di caffeina, la loro risposta termogenica aumentava temporaneamente del 6 percento sopra il loro tasso metabolico prima di assumere il supplemento, riporta l'European Journal of Clinical Nutrition. Poiché lo studio ha incluso solo 12 uomini, questi risultati preliminari potrebbero non essere validi per tutti, ma questo è un esempio dell'impatto della caffeina. Oltre ad aiutarti a perdere peso, la caffeina potrebbe aiutarti a tenerlo fuori, secondo un articolo del numero di novembre 2015 dell'European Journal of Clinical Nutrition.

Se usi integratori a base di caffeina per aumentare il tuo metabolismo, tieni traccia della quantità totale che consumi da tutte le fonti in modo da non provare effetti collaterali come irrequietezza , ansia, difficoltà a dormire e aumento della frequenza cardiaca. Alcuni integratori contengono 150 milligrammi per dose - altri ne hanno il doppio - quindi controlla l'etichetta sulla marca che acquisti. Cerca di evitare gli integratori che contengono caffeina ma non ne riportano la quantità perché è elencato solo come un ingrediente in una miscela brevettata.

Per fare un confronto, una tazza di caffè da 8 once ha circa 100 milligrammi e una cola contenenti caffeina contiene 45 milligrammi in una bevanda da 12 once, riporta MedlinePlus. La maggior parte delle persone può tollerare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, ma più è probabile che causi effetti negativi. La caffeina può aumentare la frequenza cardiaca, quindi se hai una condizione medica, chiedi al tuo medico se è sicuro per te ingerire caffeina.

Alcuni integratori che potenziano il metabolismo contengono estratto di chicco di caffè verde, che consiste in il principio attivo acido clorogenico. L'acido clorogenico aumenta principalmente il metabolismo dei grassi. In studi di laboratorio, l'acido clorogenico ha scatenato la decomposizione e il rilascio di acidi grassi da parte delle cellule adipose, ha riferito Phytotherapy Research nel giugno 2014. Mentre è riconosciuto come un bruciagrassi che può supportare una moderata perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche per verificarne l'efficacia, ha osservato Gastroenterologia Ricerca e pratica nel 2010.

Se vuoi avere un impatto maggiore sul metabolismo, prendi in considerazione gli integratori che contengono acido clorogenico e caffeina. Sebbene non sia stato studiato nelle persone, quando i topi di laboratorio hanno consumato acido clorogenico e caffeina, hanno perso più peso rispetto ai topi che assumevano entrambi gli ingredienti da soli, secondo quanto riferito dal British Journal of Nutrition nel settembre 2014.

Dopo che i ricercatori hanno esaminato sette studi precedentemente pubblicati, hanno concluso che l'acido clorogenico provoca una moderata riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica, ha riferito il Journal of Human Hypertension nel febbraio 2015. il rapporto ha inoltre osservato che gli studi erano stati finanziati dai produttori di acido clorogenico, il che significa che sono necessari studi clinici indipendenti per verificare i risultati. Ma se prendi farmaci per gestire la pressione sanguigna, parla con il tuo medico prima di usare l'estratto di chicco di caffè verde per essere sicuro che sia sicuro.

Il tè verde è un ingrediente comune nei potenziatori del metabolismo supplementare. Parte del suo effetto deriva dalla caffeina, ma contiene anche antiossidanti naturali a base vegetale chiamati catechine. Una particolare catechina chiamata epigallocatechina-3-gallato o EGCG, aumenta il metabolismo dei grassi. Sulla base di studi condotti con topi di laboratorio, i ricercatori hanno riferito che l'EGCG ha funzionato regolando i geni coinvolti nella combustione dei grassi e nella termogenesi, secondo gli Annals of Nutrition and Metabolism nel 2009. Un altro studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition nel 2013 ha rilevato che l'EGCG ha aumentato il attività di enzimi che promuovono la disgregazione dei grassi.

Per ottenere risultati, potresti aver bisogno di grandi dosi di EGCG, perché alcune di queste si rompono durante la digestione e non le trasformano in cellule del tuo corpo. L'assunzione di integratori contenenti EGCG a stomaco vuoto potrebbe migliorare il tasso di assorbimento, secondo un rapporto sugli antiossidanti del maggio 2015.

Il tè nero contiene anche fitonutrienti che possono aumentare il metabolismo dei grassi. È fatto con le stesse foglie del tè verde, quindi contiene anche catechine. Le foglie vengono quindi ossidate per produrre tè nero e durante questo processo le catechine si trasformano in flavourins. Il metabolismo è aumentato significativamente nei topi di laboratorio che hanno ricevuto una dose di theaflavins dal tè nero, ha riferito PLoS One a settembre 2015. Ma ancora una volta, sono necessarie ricerche sugli esseri umani per confermare se bere o meno il tè nero ha lo stesso effetto nelle persone.

Capsaicin - l'ingrediente dei peperoncini responsabile della loro sensazione di bruciore - anche aumenta il tuo metabolismo. Stimola il tasso metabolico, aumenta la produzione di calore, favorisce la scomposizione del grasso e può persino impedire l'accumulo di grasso. Quando si ha un bilancio energetico negativo, ovvero quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano, il metabolismo del corpo rallenta naturalmente, soprattutto se si riducono fortemente le calorie. La capsaicina potrebbe essere in grado di contrastare questo rallentamento promuovendo al contempo la riduzione del grasso corporeo, ha riferito PLoS One nel luglio 2013.