Come smettere di avere gas dai frullati proteici

Se sei immune all'odore che persiste dopo aver passato il gas del frullato proteico, considera te stesso fortunato. Mentre la flatulenza è qualcosa che tutti sperimentiamo, l'odore particolare che emettiamo dopo aver mangiato determinati cibi potrebbe essere un'indicazione che ciò che stai mettendo nel tuo corpo non è d'accordo con te.

Per comprendere la causa del gas shake proteico, devi prima sapere come e perché il tuo corpo lo produce in primo luogo. Secondo Mayo Clinica, il gas è causato principalmente dall'ingestione di aria quando si mangia o si beve.

Detto questo, entrano in gioco anche alcuni fattori dietetici. Ad esempio, gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare la produzione di gas, così come i sostituti dello zucchero, le bevande gassate e gli integratori di fibre.

Il La Cleveland Clinic sottolinea inoltre che anche lo zucchero naturale del latte, chiamato lattosio, può essere un fattore che contribuisce. Poiché siero di latte e caseina sono le due proteine ​​che si trovano nel latte, è logico che tu possa sperimentare il gas proteico del siero di latte se hai problemi con lattosio.

Quando il tuo sistema digestivo non può scomporre e assorbire il lattosio, il tuo corpo spesso risponde producendo disturbi digestivi, che includono gas. Mentre l'odore sgradevole e spesso imbarazzante che produci può causare imbarazzo, non dimenticare che passare gas da 14 a 23 volte al giorno è normale.

Leggi di più: 8 cose da considerare quando si sceglie una polvere proteica e le nostre 5 scelte migliori

Per avere un'idea migliore se la polvere proteica sta causando un aumento della flatulenza, il medico potrebbe chiederti di tenere un diario alimentare e registrare la frequenza con cui produci gas dopo aver consumato il polvere. Se sospettano una carenza di lattasi, che è un enzima responsabile dell'intolleranza al lattosio, probabilmente ti chiederanno di evitare i latticini per vedere se le cose migliorano. Eliminare i latticini permette di evitare il consumo di lattosio, che è uno zucchero presente nel latte.

Se si escludono problemi di latticini, si consiglia di esaminare gli altri ingredienti nel tuo frullato e, più specificamente, guarda i tipi di frutta che stai usando. I frutti ricchi di fibre come fragole, lamponi, banane e mango potrebbero contribuire al gas proteico del siero di latte, soprattutto se di recente ne hai aumentato l'assunzione.

Questo perché aggiungere troppa fibra in una volta può creare gonfiore, crampi o gas, secondo American Academy of Family Physicians. Una semplice soluzione a questo problema è cambiare la frutta che usi. Prendi in considerazione l'aggiunta di frutta meno ricca di fibre e mescolala con frutta a basso contenuto di fibre, come uva e meloni.

Un altro fattore che contribuisce al tuo assorbimento di gas potrebbe essere il tipo di proteina stai consumando, soprattutto se è a base di latte. Pertanto, se stai utilizzando una polvere di proteine ​​del siero di latte o della caseina, potresti prendere in considerazione il passaggio a un prodotto di origine vegetale, senza latte come piselli, canapa o riso.

Ulteriori informazioni: I 3 migliori tipi di non -Polvere di proteine ​​del latte

Inoltre, ingurgitare il tuo frullato proteico troppo velocemente potrebbe essere un altro motivo per cui stai sperimentando il gas del frullato proteico. L'Istituto nazionale di Diabete e malattie dell'apparato digerente e dei reni spiega che ingerire aria in eccesso quando si mangia o si beve troppo velocemente può portare a più gas.

E infine, anche se una polvere proteica a base di latte è la causa della tua eccessiva flatulenza, ci sono altri ingredienti che potrebbero farti passare più gas. Alcuni frullati proteici sono anche polveri sostitutive del pasto e possono contenere ingredienti come il glutine. Secondo Harvard TH Chan School of Medicine.