Come assumere integratori alimentari mentre si bevono frullati proteici

Prendere una porzione di una pila di NO o ossido nitrico a stomaco vuoto al risveglio, da 30 a 60 minuti prima di colazione, dice Jordana Brown in "Tutto quello che Bisogno di NO." Questa combinazione può includere da tre a cinque grammi di L-arginina, da 1 a 2 g di L-istidina, da 1 a 3 g di L-citrullina e da 50 a 100 mg di picnogenolo, l'estratto di corteccia rosa. Puoi prendere un'altra porzione da 30 a 90 minuti prima di un allenamento per migliorare la pompa muscolare, la forza e la combustione dei grassi.

Tempo il tuo integratore brucia grassi da 30 a 60 minuti prima dei tuoi frullati o pasti proteici, dice Jim Stoppani PHD in "Elements of a Stack". Questo può includere estratto di tè verde, caffeina e coleus forskohlii, che sono aggiunte comuni ai prodotti brucia grassi.

Includi i tuoi multivitaminici, enzimi digestivi e integratori di fibre alimentari con un pasto o un frullato proteico. Molti di questi nutrienti vengono assorbiti meglio dall'organismo se combinati con una fonte di nutrimento. In particolare, le vitamine liposolubili come A, D, E e K si assimilano più facilmente se combinate con una fonte alimentare di grassi.

Bevi un frullato di proteine ​​del siero di latte come pasto pre-allenamento da 60 a 90 minuti prima della palestra. "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson consiglia di includere da 3 a 5 g di creatina monoidrato con questo frullato proteico. L'inclusione di 3 g di CLA (acido linoleico coniugato) può aumentare ulteriormente l'efficacia di entrambi gli integratori, afferma Carey Rossi in "The Power of Three".

Bevi un frullato proteico subito dopo l'allenamento che include da 30 a 50 g di proteine ​​del siero di latte e da 60 a 100 g di carboidrati ad alto indice glicemico come destrosio o maltodestrina, afferma Tom Venuto nel suo libro "Il Santo Graal". L'assunzione di una porzione aggiuntiva di creatina e CLA può migliorare ulteriormente i risultati post-allenamento. Inoltre, l'aggiunta di 5-10 g di L-glutammina può accelerare il recupero muscolare, secondo "Good News on Glutamine" di Matthew Kadey.

Avere un frullato proteico finale prima di andare a letto, compresa la proteina della caseina a digestione lenta, che supporta la crescita muscolare e la combustione dei grassi durante il sonno, afferma Jerry Brainum in "Natural Anabolics". L'ora di andare a letto offre un'altra eccellente opportunità per aggiungere acidi grassi essenziali come il CLA o l'olio di pesce e la fibra alimentare. Questi integratori supportano ulteriormente i tuoi obiettivi di fitness e rallentano la digestione per consentire il trasporto dei nutrienti nelle cellule muscolari durante la notte.