Come assumere il calcio di notte?

Il calcio è un componente chiave per la tua salute generale, poiché aiuta non solo a costruire ossa forti, ma anche a regolare l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo. Il calcio, come il sodio, il magnesio e il potassio, è un minerale, anche se funziona meglio in combinazione con la vitamina D. L'adulto medio ha bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, anche se l'esatto apporto giornaliero varia a seconda dell'età, del sesso e dello stadio vita, come la gravidanza, la menopausa e la perimenopausa. La ricerca è mista sul fatto che l'assunzione di calcio di notte sia più vantaggiosa per la salute; tuttavia, poiché i nutrizionisti consigliano di suddividere l'assunzione di calcio per favorire l'assorbimento, l'assunzione di calcio di notte può essere utile.

Il latte e altri prodotti lattiero-caseari sono le principali fonti di calcio.

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Fase 1

Ricerca le raccomandazioni del National Institutes of Health per l'assunzione giornaliera di calcio. In generale, l'assunzione di calcio è maggiore negli adolescenti, che hanno bisogno del minerale per la crescita ossea, nelle donne in gravidanza e in menopausa, a rischio di osteoporosi.

Fase 2

Mantieni traccia di quanto calcio c'è negli alimenti che mangi durante il giorno. Se bevi un bicchiere di latte a colazione e mangi formaggio a pranzo, a fine giornata non avrai bisogno della stessa quantità di calcio di chi non ha mangiato cibi ricchi di calcio.

Fase 3

Limite la tua assunzione giornaliera di calcio a non più di 2.000 mg. La dottoressa Susan Ott, professoressa all'Università di Washington, afferma che il calcio aggiuntivo mette sotto stress inutile i reni, che elaborano il minerale.

Fase 4

Dividi l'assunzione di calcio tra più pasti e spuntini. L'intestino fa fatica a elaborare il calcio in dosi superiori a 600 mg.

Fase 5

Ottieni il calcio sia come integratore che come cibo. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le due forme più comuni di calcio supplementare. Non importa se prendi il calcio da uno di questi integratori o da cibi ricchi di calcio come latticini, mandorle, broccoli e salmone in scatola. Se scegli un integratore, prendilo con il cibo per favorire l'assorbimento.