4 passaggi per trattare una tensione muscolare della spalla a casa

La spalla è una delle parti del corpo ferite più frequentemente . Sia che tu abbia a che fare con un infortunio acuto causato da un evento sportivo o che una tensione cronica causi un eccesso di peso in palestra, quest'area del tuo corpo è sensibile alla tensione muscolare.

Quando si verifica un tensione alla spalla , in genere i muscoli o i tendini nella regione della spalla sono compromessi, il che provoca l'allungamento dei muscoli o dei tendini ( spesso troppo teso ) o lacrimazione. Poiché questi piccoli muscoli assiste l'articolazione gleno-omerale nello spostamento del braccio, qualsiasi tipo di trauma, impatto o uso eccessivo può provocare uno sforzo muscolare o uno strappo muscolare.

Mentre "Dr. Google" è uno dei i metodi più comuni che le persone usano per diagnosticare qualsiasi cosa, l'unico modo garantito per diagnosticare una tensione alla spalla è quello di consultare il medico . Riesce a sentire l'area, a farti eseguire una serie di esercizi che verificano l'instabilità o le lacrime e ti aiutano a elaborare un piano di trattamento. Ma se stai adottando un approccio "aspetta e vedi" o stai aspettando un appuntamento con il tuo medico, alcuni dei più comuni sintomi di affaticamento della spalla di cui tenere conto includono:

• Gonfiore e lividi
  
• Dolore e tenerezza che peggiora con il movimento
  
• Debolezza
  
• Cambiamenti nel tuo raggio di movimento

Se sospetti una tensione muscolare nell'area della cuffia dei rotatori, ferma quello che stai facendo e riposa . A seconda della gravità del tuo dolore, la tua prima linea di difesa è seguire il RICE protocollo , che consiste di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.

• Il riposo deve essere immediato e continuare fino a quando il dolore si attenua. Potrebbe essere necessario modificare gli allenamenti o l'attività fisica per consentire alla spalla di guarire.

• Ghiacci l'area immediatamente dopo l'infortunio. Applica un impacco di ghiaccio per 10-20 minuti almeno tre volte al giorno. Se il gonfiore non è cambiato dopo 48 a 72 ore, contattare il medico.

• Comprimi o avvolgi l'area con un controvento, avvolgi o nastro kinesiologico

  (nastro KT).

• Sollevare o sostenere il braccio in una posizione comoda durante l'applicazione del ghiaccio. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e promuove il processo di guarigione.

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Se il trattamento domiciliare non migliora la tensione muscolare o il dolore e il gonfiore peggiorano anche con il riposo, potresti avere a che fare con un < grave tensione o strappo . Non aspettare troppo a vedere il medico. Prima ti può valutare e fare una diagnosi, il più velocemente ti sentirai sollevato .

Un sotto controllo medico il piano di trattamento per un grave affaticamento muscolare consisterà probabilmente in riposo, medicina antinfiammatoria, terapia fisica ed esercizi di rafforzamento . A seconda della posizione della tensione muscolare e del livello di dolore, un medico può anche usare un tutore o applicare un nastro KT KT per aiutare a sostenere l'area e ridurre il rischio di peggiorare la lesione.

Una volta che il medico ti autorizza a riprendere l'attività, il tuo primo ordine è assicurarti di avere una serie di esercizi di rafforzamento della spalla da eseguire su base regolare. Alcuni dei più esercizi comuni che i fisioterapisti e i medici che raccomandano di ridisegnare una tensione alla spalla includono esercizi di rotazione interna ed esterna che puoi fare con i tubi elastici, esercizi di retrazione e regolazione dello scapolare , esercizi di push-up delle pareti ed esercizi per la parte superiore del corpo con pesi leggeri.

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