500 mg di niacina sono troppi?

Se stai cercando una vitamina o un integratore alimentare che possa aiutarti ad abbassare il colesterolo se è alto, potresti aver scoperto la niacina. Inoltre, se assumi un multivitaminico, la niacina o la vitamina B3 potrebbero già far parte della tua dieta. Tuttavia, l'assunzione di 500 mg una volta è probabilmente troppo; idealmente vorrai dividere la tua dose in tre piccole porzioni al giorno per assicurarti che il tuo corpo assorba questa vitamina. Come qualsiasi integratore alimentare, consulta il tuo medico prima di assumere la niacina.

La niacina è vitamina B3 . Come le altre vitamine del gruppo B, la niacina aiuta il corpo a convertire i carboidrati in glucosio, che viene utilizzato come energia. La niacina, simile alle altre vitamine del gruppo B, aiuta il corpo a metabolizzare i grassi e le proteine ​​alimentari. La niacina aiuta a sostenere la salute ottimale di pelle, capelli, unghie e occhi. Secondo l'Università del Maryland, dosi di niacina molto al di sopra delle raccomandazioni dietetiche sono state utilizzate dagli anni '50 per trattare il colesterolo alto. La niacina può anche aiutare a curare o prevenire l'aterosclerosi, il diabete, l'osteoartrite e forse il morbo di Alzheimer.

Dr. Dottorato di ricerca di Jonny Bowden e specialista in nutrizione clinica, nel suo libro "Le cure naturali più efficaci sulla Terra", spiega che è clinicamente dimostrato che la niacina aumenta il colesterolo "buono" delle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e abbassa le lipoproteine ​​​​a bassa densità (LDL) "cattive" "colesterolo. Il Dr. Bowden considera questo particolarmente significativo perché non è stato dimostrato che le statine per abbassare il colesterolo prescritte migliorino sia il colesterolo buono che quello cattivo. Lo conferma anche uno studio del "Journal of Nutritional Biochemistry" del 2003. I ricercatori continuano a scoprire che la niacina abbassa il colesterolo LDL, il colesterolo delle lipoproteine ​​a densità molto bassa (VLDL) e i livelli di trigliceridi nel sangue aumentando i livelli di HDL. La niacina può anche essere combinata con le statine prescritte per aiutare a incoraggiare livelli ottimali di colesterolo senza interferire con l'efficacia del farmaco.

Il Centro dell'Università del Maryland segnala che le carenze di niacina sono molto rare e possono facilmente soddisfare le vostre esigenze nutrizionali fabbisogni di cibi solidi come salmone, tonno, semi, cereali integrali e cereali fortificati. I maschi di età pari o superiore a 19 anni richiedono 16 mg di niacina ogni giorno. Le donne di età pari o superiore a 19 anni richiedono 14 mg di niacina ogni giorno. Tuttavia, al fine di sfruttare potenzialmente i benefici della gestione del colesterolo della niacina, dovrai consumare una dose più elevata attraverso l'integrazione. Il dottor Jonny Bowden consiglia di assumere 300 mg di niacina tre volte al giorno. Se stai integrando con niacina come esanicotinato di inositolo, dovresti assumere 400 mg, tre o quattro volte al giorno. Tuttavia, consulta il tuo medico per la dose più appropriata per te.

Dr. Jonny Bowden spiega che potresti incontrare diversi tipi di niacina e potresti essere confuso su quale acquistare. Il Dr. Bowden afferma che dovresti acquistare un integratore di niacina con un'etichetta che recita "niacina o acido nicotinico". I prodotti a base di niacina che contengono "niacinamide", una fonte alternativa di vitamina B3, non forniranno alcun effetto ipocolesterolemizzante. Chiedi al tuo medico una raccomandazione specifica su quale integratore di niacina acquistare se non sei ancora sicuro.