Mangiare molte banane è salutare?

Negli Stati Uniti, le banane sono più popolari di qualsiasi altro frutto. In tutto il mondo esiste persino una dieta a base di banane molto popolare in Giappone. Tuttavia, sebbene le banane siano salutari, non è una buona idea mangiarne troppe in un giorno, secondo un articolo su GulfNews.com.

Una banana media contiene 110 calorie, 1 grammo di proteine ​​e 3 grammi di fibre e non contiene grassi, colesterolo o sodio. È una buona fonte di potassio e fornisce il 35 percento del valore giornaliero o l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B-6; 20 percento del valore giornaliero di vitamina C; 10 percento del valore giornaliero di magnesio; 8 percento del valore giornaliero di riboflavina; 6 percento del valore giornaliero di folati; 4 percento del valore giornaliero di niacina e tiamina; e il 2 percento del valore giornaliero di vitamina A, ferro e fosforo.

Gli alti livelli di potassio e carboidrati nelle banane li rendono una buona fonte di carburante per atleti. La fibra di banane può aiutare a ridurre il rischio di problemi intestinali, colesterolo alto, malattie cardiache e diabete. La fibra può aiutarti a riempirti e a sentirti sazio più a lungo, aiutandoti a non mangiare più calorie di quelle di cui hai bisogno e ad aumentare di peso.

Mangiare troppe banane può causare alcuni spiacevoli effetti collaterali a causa del loro contenuto di fibre, tra cui l'indigestione e la necessità di andare spesso in bagno, soprattutto se aumenti improvvisamente l'assunzione di fibre e non bevi abbastanza liquidi. Inoltre, le banane sono relativamente ricche di calorie per un frutto. Avere una banana o due al giorno non farà male finché prenderai in considerazione le calorie, ma stai lontano dalle diete che ti consigliano di mangiare cinque o dieci banane al giorno.

Invece di consumare molte banane, dovresti mangiarle con moderazione insieme ad altri frutti e verdure. Mangiare una varietà di frutta e verdura aumenta i potenziali benefici per la salute poiché diversi frutti contengono diverse miscele di nutrienti. Se aumenti la quantità di fibra che mangi, fallo gradualmente per ridurre al minimo i potenziali effetti collaterali.