Va bene prendere insieme acido folico e zinco?

Sebbene sia ideale per ottenere vitamine e minerali da una dieta sana, ciò non è sempre possibile. Sia l'acido folico che lo zinco sono importanti nutrienti necessari all'organismo. Per questo motivo, questa vitamina e questo minerale sono spesso presi insieme come parte di un multivitaminico .

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L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è usato per fare nuove cellule, comprese quelle della pelle, dei capelli e delle unghie. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza poiché svolge un ruolo nello sviluppo del tubo neurale e aiuta a prevenire i difetti alla nascita.

L'acido folico viene spesso aggiunto a cereali e cereali e si trova nel succo di arancia e pomodoro. L'acido folico è presente anche in altri alimenti, tra cui spinaci, broccoli, asparagi e legumi.

Lo zinco è un minerale che aiuta a formare proteine ​​che creano nuove cellule. Secondo Harvard Health Publishing , lo zinco è necessario per i tuoi sensi di gusto e olfatto. Inoltre, il tuo sistema immunitario richiede zinco per funzionare correttamente. Questo minerale aiuta anche con la guarigione delle ferite.

Lo zinco si trova naturalmente nelle carni rosse, nel pollame e in alcuni frutti di mare. Può anche essere trovato in fagioli, noci e cereali fortificati.

Secondo la Harvard Health Publishing, sia gli uomini che le donne adulti hanno bisogno di 400 microgrammi di folic acido al giorno. Il limite superiore - o la quantità massima che può essere assunta senza rischi per la salute - per questo nutriente è di 1.000 microgrammi. I maschi adulti hanno bisogno di 11 milligrammi di zinco al giorno mentre le donne hanno bisogno di 8 milligrammi. Il limite superiore per lo zinco è di 40 milligrammi.

Se hai una carenza di acido folico o zinco nel sangue, probabilmente dovrai prendere un integratore. Secondo gli U.S. National Library of Medicine , la carenza di acido folico può verificarsi con malattie che colpiscono l'apparato digerente, indulgendo eccessivamente nell'alcool, come effetto collaterale della dialisi renale e da una dieta carente di vitamina. L'acido folico può causare anemia o un basso numero di globuli rossi.

I sintomi della carenza di acido folico possono comprendere i seguenti:

• Fatica
• Moodiness
• Crescita stentata
• La diarrea
• Lingua liscia / tenera

Secondo National Institutes of Health (NIH), la carenza di zinco è più comune nelle persone che hanno subito un intervento chirurgico gastrointestinale o una diagnosi di anemia falciforme.

Anche i vegetariani hanno un rischio maggiore di carenza di zinco, poiché la carne è la principale fonte di questo minerale. I sintomi della carenza di zinco possono includere:

• Perdita di capelli
• Ferite agli occhi e alla pelle
• Perdita di peso
• Guarigione lenta delle ferite
• Perdita di appetito
• Riduzione della vigilanza

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L'acido folico è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che qualsiasi eccesso non utilizzato dal tuo corpo andrà perso attraverso le urine.

Tuttavia, è possibile consumare troppo zinco . Gli effetti collaterali possono includere nausea, vomito, crampi, diarrea e mal di testa, secondo l'NIH. Inoltre, gli integratori di zinco possono interferire con la capacità del tuo corpo di assorbire determinati farmaci.

Assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali integratori che prendi, compresi i migliori integratori di zinco e acido folico per te.