Un elenco di alimenti da mangiare per perdere peso
È necessario consumare meno calorie di quelle che si consumano per perdere peso. Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre la fame mentre stai limitando l'apporto calorico. Gli alimenti più ricchi hanno spesso un contenuto più elevato di acqua, proteine o fibre alimentari e hanno un basso contenuto di grassi, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Quando si cerca di perdere peso, limitare l'assunzione di cibi malsani e ipercalorici, come dolci, cereali raffinati e carni grasse.
Pasti base su verdi
La lattuga e altre verdure sono fonti ipocaloriche di fibra alimentare. Una tazza di lattuga a foglia rossa ha solo 4 calorie e una tazza di cime di rapa ha 29 calorie e 5 grammi di fibra alimentare, o il 20 percento del valore giornaliero per una dieta da 2.000 calorie. Usa le verdure crude, come la lattuga romana, gli spinaci freschi, la rucola e le verdure miste per bambini come base per le insalate, oppure aggiungile ai panini per aumentare il tuo pasto senza aggiungere molte calorie. Aggiungi spinaci, cavoli o cavoli a zuppe, stufati e piatti a base di uova o servi verdure al vapore come contorni ipocalorici per completare il tuo pasto.
Usa Fruit per salvare calorie
Una mela media ha 95 calorie e 4,4 grammi di fibra alimentare e un'arancia media ha 62 calorie e 3,1 grammi di fibra. Il basso contenuto calorico e l'elevata quantità di acqua e fibre alimentari nella frutta possono aiutarti a perdere peso. Addolcire yogurt, cereali freddi o farina d'avena con frutta invece di zucchero, che è ad alto contenuto calorico e basso contenuto di nutrienti. Puoi anche risparmiare centinaia di calorie ogni volta che scegli una porzione di macedonia o frutta fresca invece di un dessert ad alto contenuto calorico, come una torta di mele o una torta al cioccolato.
Lascia che le proteine magre sopprimano la fame
Le proteine non sono solo essenziali per mantenere la massa muscolare, ma agiscono anche per ridurre la fame. Pollo e tacchino di carne bianca senza pelle, pesce, crostacei e carne di manzo magra e maiale sono ricchi di proteine e poveri di grassi. Includere una fonte di proteine durante un pasto o uno spuntino ti aiuta a sentirti sazio più a lungo dopo aver mangiato in modo da avere meno fame prima del pasto successivo. Fai una colazione strapazzata con tacchino e verdure macinati, aggiungi gamberi grigliati a un'insalata o servi baccalà alla griglia con asparagi a cena.
Lascia che i dadi ti mantengano in buona salute
Le persone che mangiano noci e noccioline tendono regolarmente a pesare meno, secondo il Linus Pauling Institute. Noci e arachidi forniscono fibre, potassio, vitamina E e grassi insaturi sani per il cuore. Per evitare di consumare più calorie del previsto, controlla le dimensioni delle porzioni quando mangi noci e noccioline. Un'oncia ha circa 160 a 210 calorie. Aggiungi le noci a un'insalata verde con pollo, cospargi di noci pecan tritate sul pesce grigliato o prendi un panino al burro di arachidi su pane integrale per colazione.
I fagioli possono fare il doppio dovere
I fagioli sono ricchi di proteine e fibre e poveri di grassi. Sono opzioni di riempimento e possono aiutarti a perdere peso, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Mangia un burrito di fagioli a pranzo, aggiungi ceci o fagioli alle insalate, prepara chili di fagioli vegetariani con pomodori, peperoni e cipolle o prepara una zuppa di fagioli e verdure per un pranzo a basso contenuto calorico e abbondante.
