Elenco dei cibi buoni per i pre-diabetici

Il pre-diabete è una condizione caratterizzata da zuccheri nel sangue che sono più alti del normale ma non troppo alti per essere diagnosticati con il diabete. La maggior parte delle persone con pre-diabete sviluppa diabete di tipo 2 entro 10 anni, secondo la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Se hai il pre-diabete, il modo migliore per prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2 è perdere Dal 5 al 7 percento del tuo attuale peso corporeo seguendo una dieta sana.

Carboidrati in glucosio, quindi hanno un impatto enorme sul livello di glucosio nel sangue. Per aiutare a controllare la glicemia, è importante mangiare i giusti tipi di carboidrati. Concentrati sugli amidi che sono carboidrati complessi e non zuccheri, che sono carboidrati semplici. L'incorporazione di carboidrati sani non trasformati garantirà che stai mangiando la dieta migliore per il prediabete. Gli alimenti dovrebbero includere:

• Frutta
• Verdura
• Cereali integrali
• Legumi, come fagioli e piselli
• Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come latte e formaggio

Evita i carboidrati meno sani, come cibi o bevande con aggiunta di grassi, zuccheri e sodio.

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I cereali e gli amidi costituiscono una parte importante della dieta per il pre-diabete . L'importo necessario dipende dall'età, dal sesso e dal livello di attività, ma per la gestione della salute e del peso, US Linee guida dietetiche ti consiglia di effettuare almeno la metà delle tue scelte di grano e amido grano intero . Per tutti i 9 anni di età, ciò equivale a 3-5 porzioni o più di cereali integrali ogni giorno.

Un alimento integrale ha più fibre di un alimento raffinato. La fibra nel cibo impiega più tempo a digerire aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. Le buone scelte di cereali e amido per i pre-diabetici includono:

• Pane integrale
• Cereali integrali
• Riso integrale
• Pasta integrale
• Cracker integrali
• Salatini
• Oatmeal
• Quinoa
• Popcorn

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I frutti forniscono vitamina A, vitamina C, acido folico e potassio. Per il pre-diabete, che fa un moderato esercizio fisico, l'USDA raccomanda di mangiare 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno. Per aiutare con il controllo del peso, mangiare la frutta intera è una scelta più sana che bere il succo a causa del suo contenuto di fibre. Inserisci queste buone scelte di frutta nella tua lista della spesa per diabetici:

• Mele
• Arance
• Banane
• Pere
• Pesche
• Prugne
• Uva
• Ciliegie
• Meloni
• Bacche
• Frutta secca
• Frutta in scatola non zuccherata
• Succo senza zuccheri aggiunti

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Le verdure sono una buona scelta per la perdita di peso pre-diabete perché sono scarse calorie e ricchi di vitamine, minerali e fibre. Gli U.S. Il Dipartimento dell'Agricoltura raccomanda di mangiare da 2 a 3 tazze di verdura al giorno dai cinque sottogruppi: verdure verde scuro, verdure amidacee, verdure rosse e arancioni, fagioli e piselli e altre verdure.

Oltre ad aiutarti a perdere peso, un elevato apporto di verdure ti aiuterà a prevenire le malattie cardiache, il diabete e alcuni tumori, secondo l'USDA. Le buone scelte alimentari vegetali includono:

• Broccoli
• Cavoletti di Bruxelles
• Carote
• Fagiolini
• Spinaci
• Cavolfiore
• Cavolo
• Peppers
• Zucchini
• Kale
• Pomodori
• Asparagi

La carne può essere una fonte di calorie e grassi nella dieta. Per limitare l'apporto calorico per la perdita di peso pre-diabete, scegli più tagli magri di carne come:

• Pollame senza pelle
• Pesce
• Crostacei
• Ham
• Lonza di maiale
• Filetto di manzo
• Carne macinata magra

Mangiare più alternative a base di carne, come i fagioli, può anche aiutarti a ridurre l'apporto calorico e di grassi. Oltre ad essere una buona fonte di proteine, i fagioli contengono anche elevate quantità di fibre e folati. La maggior parte degli adulti ha bisogno di da 5 a 6 1/2 once di alimenti a base di proteine ​​ogni giorno , compresi carne, pesce e fagioli.

Il latte può anche essere una fonte di grassi e calorie, quindi scegli basso- latte grasso e senza grassi e latticini per il controllo delle calorie. La maggior parte degli americani non assume abbastanza calcio nella propria dieta. L'USDA raccomanda tre porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno. Una porzione è uguale a 1 tazza di latte o yogurt, 1 1/2 once di formaggio naturale o 2 once di formaggio fuso. Le buone scelte di latte per il pre-diabete includono:

• Scrematura o 1% di latte grasso
• Yogurt magro o magro
• Formaggio magro o magro

Gli oli sono una fonte concentrata di calorie e l'assunzione deve essere limitata, in particolare quando si cerca di perdere peso. La maggior parte degli adulti ha bisogno di da 5 a 7 cucchiaini di petrolio, secondo l'USDA. Gli oli vegetali hanno pochi grassi saturi e fanno scelte più sane rispetto ai grassi animali, come il burro. Le buone scelte di olio per i pre-diabetici includono:

• Noci e semi
• Pesce
• Olio da cucina, tra cui olive, cartamo e colza
• Condimenti per insalata
• Gli avocado