Elenco dei frutti con il loro valore nutrizionale

I frutti contengono fibre, sostanze fitochimiche e una varietà di minerali e vitamine, in particolare vitamine A, C, E e K, secondo la divisione dell'agricoltura dell'Università dell'Arkansas. Molti frutti sono anche ricchi di minerali come calcio, magnesio, fosforo e zinco. Ma alcuni frutti possono anche essere un po 'densi di calorie, quindi fai attenzione a quelli che scegli di ottenere dalle quattro alle cinque porzioni di frutta al giorno raccomandate come raccomandato dall'American Heart Association.

Le banane sono spesso considerate grandi fonti di potassio. E giustamente, dal momento che una banana di medie dimensioni ha circa 450 milligrammi (mg) di potassio, quasi il doppio di una mela o di un'arancia. Una banana ha anche circa il 15 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Porzione: una banana media, circa 4,5 once. Calorie: 110 Carboidrati totali: 30 g Fibre: 3 g

Come dice un vecchio proverbio, "Una mela al giorno toglie il medico di torno". Ciò può essere dovuto, in parte, a una mela contenente circa il 20 percento del fabbisogno giornaliero di fibre e circa l'8 percento del fabbisogno di vitamina C raccomandato. Tuttavia, mentre il succo di mela può ancora fornire vitamine e sostanze nutritive, non contiene la fibra che otterrai mangiando una mela cruda.

Porzione: una mela grande, circa 8 once. Calorie: 130 Carboidrati totali: 34 g Fibre: 5 g

I mirtilli, insieme alle prugne e alle more, sono ricchi di antiossidanti, che sono composti che combattono stress ossidativo e perdita ossea nel corpo, secondo la University of Arkansas Division of Agriculture. Gli antiossidanti nei mirtilli sono associati alla salute vascolare e degli occhi.

Porzione: una tazza Calorie: 20 Carboidrati totali: 30 g Fibre: 4 g

L'anguria a volte viene liquidata semplicemente come un succoso frutto estivo pieno di semi che va bene per i picnic , ma non un'opzione particolarmente nutriente. Ma una fetta di anguria, circa la stessa di due tazze di anguria a dadini, ha circa 270 mg di potassio o l'8% delle tue necessità quotidiane. La stessa quantità comprende anche circa il 30 percento della vitamina A e il 25 percento del fabbisogno di vitamina C.

Porzione: due tazze Calorie: 80 Carboidrati totali: 21 g Fibra: 1 g

Di tutti i frutti, le arance hanno tra i più alti livelli di vitamina C, un nutriente essenziale che aiuta il corpo a crescere e riparare i tessuti. Un'arancia media ha circa il 130 percento dell'indennità giornaliera raccomandata di vitamina C e il 6 percento del fabbisogno giornaliero di calcio. Come per il succo di mela, il succo d'arancia contiene ancora molte vitamine e sostanze nutritive, ma nessuna fibra.

Porzione: un'arancia media Calorie: 80 Carboidrati totali: 19 g Fibra: 3 g