Magnesio Malato vs. Citrato di magnesio

Il magnesio regola oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo umano, dalla funzione nervosa e muscolare alla sintesi proteica e alla produzione di energia. La scelta del miglior integratore di magnesio, tuttavia, è tutt'altro che facile. Questo minerale esiste in diverse forme, tra cui magnesio malato , citrato , orotato , cloruro e aspartato . Alcuni sono meglio assorbiti e hanno maggiori benefici per la salute rispetto ad altri.

Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno del magnesio per funzionare correttamente. Questo minerale consente ai muscoli di contrarsi e rilassarsi, supporta la sintesi di DNA e RNA e regola il metabolismo energetico. Inoltre funge da elettrolita poiché aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi. È l'ottavo elemento più comune nella crosta terrestre e il quarto minerale più abbondante nel corpo, secondo una recensione di giugno 2015 pubblicata in Nutrienti .

La recensione Nutrienti riporta che circa il 60 percento del magnesio totale del corpo è immagazzinato nelle ossa. Il restante 40 percento si trova nel sangue, nei muscoli e in altri tessuti. Come integratore alimentare, il magnesio è promosso come potenziatore delle prestazioni sportive naturali, lassativo lieve, potenziatore di energia e electrolyte .

Ad esempio, uno studio clinico pubblicato nell'edizione di settembre 2014 di American Journal of Clinical Nutrition ha riscontrato che le prestazioni fisiche aumentano nelle donne anziane che hanno assunto integratori di ossido di magnesio ogni giorno per tre mesi . I ricercatori sottolineano che questo minerale svolge un ruolo chiave nella funzione muscolare e può prevenire o ritardare il declino delle prestazioni fisiche associato alla vecchiaia.

Questo minerale si trova naturalmente in un