Un piano alimentare per l'obesità

L'obesità è un preoccupazione per la salute globale , ma è una condizione interamente curabile. Una persona è considerata obesa se il suo misura dell'indice di massa corporea tra 30 e 39,9 e gravemente obesa se l'IMC è superiore a 40.

Sebbene non sia facile perdere peso per scendere al di sotto della soglia di obesità, esistono una varietà di tentativi vere tattiche che possono aiutarti lungo il percorso verso la perdita di peso, compresa la creazione di un piano alimentare salutare per l'obesità.

Pianificare i tuoi pasti non è una panacea quando si tratta di promuovere il peso perdita, ma è uno strumento prezioso nel tuo arsenale. Uno studio del 2017 pubblicato su International Journal of Behavioral Nutrition and Physical L'attività ha scoperto che le persone che pianificavano i pasti avevano meno probabilità di essere in sovrappeso o obese, nonché di consumare una più ampia varietà di alimenti e di seguire una dieta di qualità superiore.

La pianificazione dei pasti aiuta la perdita di peso di:

• Ridurre la probabilità di fermarsi per un ristorante malsano o cibo da asporto perché non c'è niente da mangiare a casa.
• Garantire che i pasti siano bilanciati con la quantità ideale di proteine, carboidrati complessi e grassi sani, oltre a una buona quantità di alimenti contenenti vitamine e minerali, come frutta e verdura.
• Permettendo di controllare la quantità di sodio, grassi saturi e altri nutrienti che sono problematici in grandi quantità.

Come bonus, la pianificazione dei pasti può aiutarti a mantenere il budget, perché riduce i viaggi spontanei in ristoranti e supermercati per raccogliere cibo per il consumo immediato.

Altre informazioni: Principali cause dell'obesità in America

Non esiste un modo giusto o sbagliato di pianifica i tuoi pasti . Con un po 'di tentativi ed errori, puoi capire cosa funziona meglio per te (e la tua famiglia, se altre persone devono essere prese in considerazione). Tuttavia, quando stai cercando di capire alcune linee guida per la pianificazione dei pasti per l'obesità, alcune idee includono:

• Immergiti nell'ispirazione della ricetta. Non ci sono mai state idee più facilmente disponibili per pasti sani di adesso. Visitate siti Web come Pinterest o versioni online di riviste di cucina salutare come Mangiare bene per trovare idee per i pasti. Se preferisci i libri di cucina, visita la biblioteca per scoprire i volumi di ricette che si concentrano sul tuo piano di dieta ideale per l'obesità -

  se si tratta di a basso contenuto di carboidrati, mangiare pulito o altro.

• Scegli serate a tema. Se non ti senti a tuo agio in cucina, il semplice numero di opzioni per i programmi dei pasti può renderlo troppo intimidatorio per iniziare anche. Restringi le scelte assegnando un tema a ogni notte della settimana, ad esempio la domenica di zuppa, il lunedì senza carne, il martedì di taco e così via.

• Pianifica gli avanzi. Quando cucini tutte le sere della settimana, avrai sicuramente degli avanzi in frigorifero. Se lavori fuori casa, pianifica di portare questi avanzi sani al lavoro il giorno successivo. Se c'è ancora più avanzi, matita in una notte dedicata a mangiare il cibo che è ancora in frigo.

Dopo aver preparato un programma alimentare per una settimana, mantieni quei menu. Invece di reinventare la ruota in futuro, usa di nuovo quel piano alimentare e quelle ricette in un secondo momento. Alla fine, entrerai in un ritmo che rende la pianificazione dei pasti molto più semplice.

Ricorda, controllo delle porzioni è importante. Anche il più sano dei piani alimentari non ti aiuterà a perdere peso se stai mangiando troppo. Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di gestire le porzioni suddividendo ti piace mangiare fuori, mettere porzioni individuali di cibo in un piatto piuttosto che posare i piatti sul tavolo a casa e mangiare uno spuntino sano tra i pasti per evitare di mangiare troppo tardi a causa della fame.

Non esiste un piano alimentare che funzioni per tutti: un piano alimentare di successo per l'obesità ha tenere conto delle preferenze personali, nonché delle allergie e intolleranze alimentari, della disponibilità e del livello di abilità culinaria. Tuttavia, tutti possono prendere in considerazione determinati componenti di un piano alimentare.

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