Quantità minima di calorie necessarie al giorno per sopravvivere

Le calorie minime al giorno necessarie per sopravvivere sono valori molto variabili. Dipende dalla tua età, sesso, livello di attività e persino dalla tua genetica.

Secondo Linee guida dietetiche per gli americani , un maschio sedentario di 21 anni ha bisogno di 2.400 calorie per mantenere peso. Una donna sedentaria di 21 anni ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere lo stesso peso. Un piano di perdita di peso sicuro consente di ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Ma gli esperti di salute raccomandano che le donne consumino almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini consumino almeno 1.500 calorie al giorno, dice Harvard Health Publishing . Non ci sono calorie minime ideali al giorno per perdere peso o l'apporto calorico minimo per una ragazza, un ragazzo o un adulto. Invece, se vuoi perdere peso, assumi almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.500 calorie al giorno se sei un maschio e concentrati su un sano perdita di peso .

Quindi cosa succede quando riduci drasticamente le calorie di 1.000 calorie al giorno, il limite superiore raccomandato per un piano di perdita di peso sicuro? Secondo uno studio riportato nel numero di aprile 2014 del americano Journal of Clinical Nutrition , il tuo rallenta il metabolismo quando perdi peso. Quindi concentrati meno sulle calorie minime per perdere peso e concentrati maggiormente su un piano di perdita di peso sano e in linea con quanto raccomandato dal tuo medico.

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Harvard Health Publishing dice che quando il tuo metabolismo rallenta, bruci meno calorie. Quindi, limitando l'apporto calorico, il corpo entra in modalità di protezione rallentando il metabolismo . Mentre limitare le calorie può aiutarti a perdere peso all'inizio, il tuo corpo inizierà a renderti più difficile perdere peso se continui a limitare le calorie.

Il tuo corpo potrebbe persino rispondere all'apporto calorico inferiore non perdendo più peso , afferma Harvard Health. La soluzione è quella di aumentare il tuo esercizio mentre riduci le calorie. Questo ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo, che ti aiuterà a bruciare più calorie.

Una volta perso quel peso, tuttavia, il tuo metabolismo potrebbe avere difficoltà a tornare ai livelli di perdita pre-peso. Uno studio nel numero di luglio 2012 del Journal of Clinical Endocrinology e il metabolismo hanno dimostrato che le persone che hanno perso grandi quantità di peso tagliando calorie e aggiungendo in esercizio vigoroso necessario per continuare l'esercizio vigoroso o rischiare di riguadagnare il peso perso.

I partecipanti allo studio che hanno perso un terzo del loro peso corporeo e aumentato il loro esercizio avevano metabolismi più lenti dopo aver perso il peso. Il loro rallentamento del metabolismo era sproporzionato rispetto al peso perso, hanno affermato gli autori.

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Il National Institute on Aging avverte che la restrizione calorica non è un peso piano di perdita. Invece, si sta studiando un'alimentazione a basso contenuto calorico come modo per mantenere una buona salute e vivere più a lungo.

In uno studio in corso pubblicato nel numero di gennaio 2017 della rivista Natura , le scimmie rhesus che hanno mangiato il 30 percento in meno di calorie sono sopravvissute oltre l'età media di queste scimmie. Sono necessari ulteriori studi per determinare il pieno impatto, afferma NIH.

In uno studio a lungo termine dell'Istituto nazionale sull'invecchiamento di 218 giovani e di mezza età, alcuni di peso normale e alcuni moderatamente sovrappeso, i partecipanti hanno ridotto l'apporto calorico di 12 percento. Dopo due anni, hanno mantenuto una perdita di peso del 10 percento. Due anni dopo, erano ancora in grado di mantenere la loro perdita di peso del 10% . CALERIE , che sta per Valutazione completa degli effetti a lungo termine di Reducing Intake of Energy, è una partnership tra NIH e diverse università.

Meno ricerche sono state condotte sulle diete a digiuno , afferma il National Institute on Aging. La maggior parte della ricerca consiste nell'osservazione delle persone che digiunano regolarmente, sia per motivi religiosi che per altri motivi. Il NIH afferma che sono necessarie molte più ricerche per vedere se ci sono benefici a lungo termine. Prima di apportare modifiche alla dieta, discuterne con il medico.