Modi naturali per aumentare la noradrenalina

La noradrenalina è un neurotrasmettitore che influenza l'umore, l'attenzione e la motivazione. Secondo un articolo "Norepinefrina: dall'eccitazione al panico", di Joseph M. Carver, Ph.D., la noradrenalina è correlata alla risposta "combatti o fuggi" e alti livelli di noradrenalina causano ansia, aggressività, irritabilità e tensione muscolare. Bassi livelli di noradrenalina causano perdita di vigilanza, depressione e difficoltà di memoria. I livelli di noradrenalina sono naturalmente aumentati attraverso l'esercizio, la dieta e gli integratori trovati nel tuo negozio di alimenti naturali. Parla con il tuo medico dei sintomi che ritieni siano correlati alla noradrenalina per ottenere la diagnosi corretta prima di iniziare un piano di trattamento.

L'esercizio è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale e la ricerca mostra che l'esercizio migliora la funzione della noradrenalina. Secondo un articolo di Laura Blue, "L'esercizio è il miglior farmaco per la depressione", uno studio condotto alla Duke University ha dimostrato che l'esercizio aerobico regolare migliora la depressione così come lo ha fatto Zoloft. Nel corso del tempo, i partecipanti allo studio che si esercitavano avevano meno probabilità di ricadere nella depressione, indipendentemente dal fatto che usassero farmaci o meno. Secondo Blue, l'esercizio migliora la depressione perché aumenta la produzione cerebrale di galinina, un neurotrasmettitore peptidico che regola la produzione di noradrenalina. Un altro articolo pubblicato sul sito web di Harvard Health Publications teorizza che l'esercizio migliora la depressione a causa del suo effetto sulla noradrenalina. Se ti senti pigro, lento e mentalmente annebbiato, prova a fare da mezz'ora a un'ora di esercizio moderato il maggior numero possibile di giorni della settimana.

Il consumo di determinati alimenti aumenta i livelli di noradrenalina. Secondo il Franklin Institute, l'aminoacido tirosina è necessario per produrre noradrenalina ed è disponibile negli alimenti che contengono proteine. Gli alimenti che contengono alti livelli di tirosina includono mandorle, banane, avocado, latticini, semi di zucca, semi di sesamo e fagioli di Lima. Lo psichiatra Henry Emmons in "The Chemistry of Joy", suggerisce anche di mangiare proteine ​​per aumentare la noradrenalina. Emmons consiglia di mangiare manzo magro, maiale, tacchino, pollo, pesce d'acqua fredda, selvaggina, latticini a basso contenuto di grassi, uova e fagioli. Per una produzione e un rilascio ottimali di noradrenalina, fai tre pasti bilanciati al giorno che contengano proteine ​​magre, cereali integrali e verdure. Evita l'eccesso di cibo, che produce lentezza, contrastando gli effetti mentali positivi della produzione di noradrenalina.

Gli integratori di aminoacidi L-tirosina e L-fenilalanina aumentano la produzione di noradrenalina, ma devono essere usato con cautela, soprattutto se sei bipolare, secondo Emmons. Prendi solo uno di questi integratori alla volta e inizia con una dose bassa. Chiedi al tuo medico se va bene usare questi integratori prima di prenderli, in quanto possono interagire con altri farmaci, complicare la gravidanza e potenzialmente causare mania bipolare. Secondo il Franklin Institute, le vitamine B6, B3, acido folico, C e minerali ferro e rame sono necessarie per una produzione efficiente di noradrenalina. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti da assumere se si ha uno stile di vita molto stressante.