Piano nutrizionale per il ciclismo

Il ciclismo è uno sport di resistenza, che pone una domanda molto alta sui muscoli e sul sistema cardiovascolare. Come in ogni sport, un ciclista deve conoscere i cibi migliori da mangiare. È essenziale che il cibo consumato scenda facilmente e rimanga giù. Un piano nutrizionale, povero di grassi e carboidrati alti fornirà l'energia necessaria per la corsa. I carboidrati sono in realtà la fonte di energia preferita dal corpo. e il caricamento di carboidrati può aiutarti ad aumentare la tua resistenza. L'idratazione e la corretta alimentazione possono alimentare il corpo e mettere il ciclista in ottime condizioni.

< div class = "article-image__caption-text"> Uomo senior in bicicletta sulla strada

Credito immagine: diego_cervo / iStock / Getty Images

Incontra i tuoi obiettivi ciclistici con i carboidrati giusti

Step 1

Stai lontano dai carboidrati preparati con farina e zucchero raffinato. Tali carboidrati offrono scarso valore nutrizionale.

Step 2

Carica su carboidrati in frutta, verdura, pane integrale, fagioli, riso e pasta.

Step 3

Round la tua dieta con proteine magre e una piccola quantità di grassi.

Sai quando dovresti mangiare

Step 1

Fai una buona colazione. Caricare con carboidrati a combustione lenta e fluidi fornirà un rifornimento completo per il tuo ciclismo quotidiano. Gli esempi includono porridge, cereali, muesli, toast, miele, marmellata, banane, succo di frutta, ecc. Assicurati di iniziare il caricamento di carboidrati diversi giorni prima di un lungo viaggio o una gara. Ti consigliamo di bere almeno 8-12 once di liquido immediatamente prima di un giro.

Step 2

Carburante con carboidrati. Il tuo corpo può immagazzinare solo due ore di glicogeno, il carburante muscolare che impedisce al corpo di "colpire il muro". Dovrebbero essere trasportati pacchetti di gel o barrette energetiche e dovresti mangiarne uno ogni 35 a 45 minuti per caricare carboidrati. Prendi una banana, fornisce le calorie, i carboidrati e il potassio necessari per caricare il tuo corpo. I panini al burro di arachidi e le barre di fico sono un altro modo ricco di energia per riempire la strada. Inoltre, bere 8 once di liquido ogni mezz'ora durante un giro per garantire l'idratazione ottimale.

Step 3

Riempi i livelli di glicogeno non appena possibile dopo la corsa. È un "must do" quando si pedala in bicicletta a lunga distanza o in un tour di più giorni. Il tuo corpo è più efficace nel rifornire di glicogeno immediatamente dopo la pedalata. Una bevanda ipercalorica è un modo semplice ed efficace per ridurre i carboidrati. Rifornisci gradualmente quei liquidi persi dopo un giro.

Step 4

Alimentazione una buona colazione è essenziale. Caricare con carboidrati e liquidi a combustione lenta fornirà un rifornimento completo per il tuo ciclismo quotidiano. Gli esempi includono porridge, cereali, muesli, toast, miele, marmellata, banane, succo di frutta, ecc. Assicurati di iniziare il caricamento di carboidrati diversi giorni prima di un lungo viaggio o una gara. Ti consigliamo di bere almeno 8-12 once di liquido immediatamente prima di un giro.

Step 5

Carboidrati sono il carburante di cui hai bisogno sulla strada. Il tuo corpo può immagazzinare solo due ore di glicogeno, il carburante muscolare che impedisce al corpo di "colpire il muro". Dovrebbero essere trasportati pacchetti di gel o barrette energetiche e dovresti mangiarne uno ogni 35 a 45 minuti per caricare carboidrati. Prendi una banana, fornisce le calorie, i carboidrati e il potassio necessari per caricare il tuo corpo. I panini al burro di arachidi e le barre di fico sono un altro modo ricco di energia per riempire la strada. Inoltre, bere 8 once di liquido ogni mezz'ora durante un giro per garantire l'idratazione ottimale.