Informazioni nutrizionali per una grande mela di galà

La maggior parte delle mele ha un contenuto nutrizionale simile. Una grande mela Gala offre molti benefici per la salute. Le mele sono di stagione in estate e in autunno, ma sono vendute tutto l'anno nella maggior parte dei supermercati. Le mele di gala arrivano in genere nei negozi ad agosto e sono di colore rosso-arancio con strisce gialle. Le mele di gala possono essere utilizzate in insalate o torte o possono essere consumate come spuntino salutare.

Le mele sono famose per il loro contenuto di fibre. Una grande mela Gala contiene poco più di 5 g di fibra. La maggior parte della fibra di una mela è nella sua pelle, quindi sbucciarla prima di mangiarla riduce drasticamente quanta fibra ottieni. Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutarti a controllare l'appetito perché ti fanno sentire pieno più a lungo. Assumere abbastanza fibre nella dieta regola anche la digestione e supporta livelli sani di colesterolo e zucchero nel sangue. Le donne dovrebbero assumere da 22 a 28 g di fibre al giorno e gli uomini hanno bisogno di 28 a 34 g.

Lo zucchero naturale presente nelle mele è il fruttosio, che offre una dose di energia. Mentre la maggior parte delle persone dovrebbe monitorare la quantità di zucchero che mangiano, una mela Gala dolce è una scelta migliore rispetto alle bibite zuccherate, alle caramelle e agli snack trasformati perché una mela offre ulteriori nutrienti importanti per la tua salute. Una grande mela Gala contiene circa 23 g di zucchero.

Una grande mela Gala contiene circa 10 mg di vitamina C, un nutriente che supporta il tuo sistema immunitario e produce collagene per la salute della pelle e la guarigione delle ferite. La vitamina C ha anche proprietà antiossidanti, il che significa che combatte i danni dei radicali liberi che possono portare a condizioni di salute che includono il cancro e le malattie cardiache. Le femmine dovrebbero assumere 75 mg di vitamina C ogni giorno e i maschi hanno bisogno di 90 mg al giorno.

I carboidrati dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie che assumi ogni giorno, che è da 225 a 325 g al giorno per una dieta da 2.000 calorie. MayoClinic.com consiglia di ottenere la maggior parte delle calorie da frutta, verdura e cereali integrali, rendendo le mele Gala una buona scelta. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Una grande mela Gala contiene quasi 31 g di carboidrati.

Includere cibi a basso contenuto di grassi e calorie nella dieta è un buon modo per soddisfare la fame e controllare il tuo peso. Mangiare cibi ricchi di grassi e calorie può comportare un aumento di peso, che aumenta il rischio di diversi problemi di salute. Una grande mela Gala contiene circa 116 calorie e meno di 1 g di grassi.