Bevande di recupero muscolare post-allenamento

Ciò che consumi subito dopo l'allenamento influisce direttamente sui risultati e sul recupero. Se consumato entro un'ora dall'allenamento, una combinazione di proteine ​​e carboidrati aiuta il corpo a iniziare il processo di riparazione e rifornimento. Sebbene i cibi integrali possano essere utili, non sempre hai una porzione di pollo e riso integrale nella tua borsa da palestra. Una bevanda per il recupero muscolare è molto più conveniente quando si tratta di nutrizione post-allenamento.

Carboidrati consumati dopo l'esercizio aiuta a riempire il glicogeno, o energia, immagazzina nei tuoi muscoli. Ciò è particolarmente vero se hai appena fatto un lungo incontro di resistenza cardio, come una corsa di 10 miglia, o hai trascorso diverse ore in bicicletta; tuttavia, l'allenamento di resistenza può anche esaurire le riserve di energia. Una porzione di proteine ​​aiuta anche il recupero fornendo aminoacidi per facilitare la guarigione delle lacrime delle fibre muscolari che si verificano durante l'esercizio. Quando queste fibre si rigenerano, diventano più forti e più dense, traducendosi in maggiore forza fisica e muscolosità. Il consumo di proteine ​​post-allenamento impedisce al tuo corpo di entrare in un equilibrio proteico negativo, dove la disgregazione proteica supera la quantità di proteine ​​rigenerate per la crescita muscolare.

Le bevande per il recupero muscolare forniscono una dose immediata e facilmente digeribile di proteine ​​e carboidrati a muscoli lavorati. Le bevande preconfezionate o le polveri proteiche che si fondono con l'acqua non necessitano di refrigerazione, rendendole più portatili di molti alimenti interi. Se tendi a sentirti schizzinoso dopo un duro allenamento, potresti preferire sorseggiare un drink di recupero piuttosto che mangiare cibi solidi. Quando consumi carboidrati e proteine ​​in forma liquida, il tuo corpo elabora facilmente i nutrienti, il che significa che le tue cellule ricevono la nutrizione opportunamente.

Non hai bisogno di un drink per il recupero muscolare dopo ogni allenamento. Le sessioni di allenamento leggere, come la camminata veloce o il giardinaggio, non richiedono un'alimentazione extra post allenamento. Se hai appena corso una sessione di 60 minuti di intervalli a tutto campo, hai sostenuto un giro in bicicletta di due ore o hai sollevato pesi pesanti per 45 minuti o più, probabilmente dovresti un drink di recupero. Prova a consumare questa bevanda il più presto possibile dopo l'allenamento, soprattutto se non mangi da diverse ore. Segui la tua bevanda di recupero muscolare un'ora o due dopo con un pasto completo ed equilibrato che contiene proteine ​​magre, cereali integrali e verdure.

Una bevanda per il recupero muscolare che contiene tra 15 e 20 grammi di proteine ​​e circa 30 grammi di carboidrati sono sufficienti dopo l'allenamento. Scegli una versione premiscelata o creane una tua mescolando frutta e proteine ​​in polvere con latte, acqua o succo di frutta. La International Society for Sports Nutrition afferma che le proteine ​​del siero di latte sono la scelta migliore per un integratore proteico post-allenamento perché forniscono rapidamente una gamma completa di aminoacidi e digestori necessari, ma soia, caseina o proteine ​​dell'uovo sono possibili alternative.