La tua ricerca di più proteine ​​potrebbe portare solo alla stitichezza

Le proteine ​​apportano benefici al tuo corpo in così tanti modi che è quasi sempre una buona idea aggiungerne di più alla tua dieta. Se sollevi pesi, un aumento delle proteine ​​può aiutarti a costruire muscoli e, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, una maggiore assunzione di proteine può farti ti senti più soddisfatto, così mangi di meno. Tuttavia, una dieta ricca di proteine ​​non è priva di inconvenienti, uno dei quali è la potenziale stitichezza.

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Le raccomandazioni generali sono che le proteine ​​dovrebbero comprendere tra dal 10 al 35 percento delle calorie totali. Gli altri due macronutrienti, carboidrati e grassi, dovrebbero costituire rispettivamente dal 45 al 65 percento e dal 20 al 35 percento delle calorie totali. Questa suddivisione è progettata per consentirti di assumere abbastanza nutrienti specifici che ogni macro contribuisce alla tua dieta.

Un contributo importante è dato dalla fibra alimentare, un tipo di carboidrato che proviene dalle pareti cellulari delle piante. Il corpo non può digerire la fibra, quindi si muove attraverso il tuo sistema digestivo per lo più intatto. Aiuta ad aggiungere volume alle feci in modo che passino più facilmente e assorbe l'acqua per mantenere le feci morbide. Il L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per gli uomini è di 38 grammi e per le donne è di 25 grammi.

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Quando si aumenta l'assunzione di proteine, devi naturalmente ridurre l'assunzione di grassi o carboidrati, o entrambi, in modo da non superare il fabbisogno calorico giornaliero. Tagliare i carboidrati spesso significa tagliare le fibre, il che può portare a stitichezza . Quando sei stitico, puoi passare le feci solo un paio di volte a settimana e possono essere dure, secche o grumose.

La disidratazione è un altro rischio delle diete iperproteiche ed è uno dei cause più comuni di stitichezza cronica. Il tuo i reni devono lavorare di più per liberare il corpo dai prodotti di scarto della digestione delle proteine ​​e fanno affidamento sull'acqua per svolgere il loro lavoro in modo efficiente. In combinazione con un basso apporto di fibre, questo può causare un notevole cambiamento nelle abitudini intestinali.

C'è aiuto per i movimenti intestinali problematici della dieta ricca di proteine. Innanzitutto, assicurati di includere abbastanza carboidrati nella tua dieta in modo che sia possibile ottenere la fibra quotidiana di cui hai bisogno. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi non solo è importante assumere abbastanza fibre per una sana digestione, ma anche per mantenere livelli di energia adeguati.

Cambiare i carboidrati che mangi può anche aiutarti a ottenere più fibre mantenendo la tua assunzione di carboidrati è bassa. Le verdure non amidacee, come spinaci, broccoli, peperoni e cavolfiori, sono a basso contenuto di carboidrati e ricche di fibre. Anche i frutti a basso contenuto di carboidrati, come le bacche, sono ricchi di fibre. I cereali integrali sono più ricchi di carboidrati ma sono una buona fonte di fibre e vitamine e minerali essenziali. Evita i carboidrati raffinati e trasformati da pane bianco, pasta e riso; Fast food; prodotti da forno acquistati in negozio; e patatine e altri snack. Questi alimenti sono a basso contenuto di fibre e altri nutrienti.

Se segui una dieta ricca di proteine, devi bere più liquidi. La quantità di cui hai bisogno dipende dal tuo peso, sesso, livello di attività, dal clima in cui vivi e da quanto è ricca di proteine ​​la tua dieta. Raccomandazioni generali per le persone che seguono una dieta normale sono 11 1/2 tazze di liquidi al giorno per le donne e 15 1/2 tazze al giorno per gli uomini. Usa questo come riferimento e lavora per aumentare l'assunzione di liquidi ogni giorno. Aggiungi liquidi in modo appropriato se pesi di più, vivi in ​​un clima caldo o sei molto attivo.

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