Ipoglicemia reattiva e mangiare troppo zucchero

L'ipoglicemia reattiva è un basso livello di zucchero nel sangue che si verifica dopo aver mangiato. L'ipoglicemia reattiva di solito si verifica da 1 a 3 ore dopo aver mangiato cibi ricchi di zucchero o alimenti con un indice glicemico elevato. Dopo aver mangiato questi alimenti, il livello di zucchero nel sangue fluttua aumentando troppo in alto e poi abbassandosi troppo in basso. L'ipoglicemia reattiva è forse il motivo più comune di ipoglicemia nei non diabetici, secondo NetDoctor.com.uk.

Sangue normale lo zucchero dovrebbe variare da 80 a 100 mg / dL. La glicemia bassa si verifica quando la glicemia scende al di sotto di 70 mg / dL. L'ormone insulina aiuta a mantenere la glicemia. Dopo aver mangiato, la glicemia aumenta e il corpo secerne insulina per riportare la glicemia alla normalità. I diabetici di tipo 1 devono iniettare insulina, poiché i loro corpi non ne producono. I diabetici di tipo 2 possono ancora produrre insulina, ma o non abbastanza, oppure i loro corpi non rispondono correttamente. Spesso hanno bisogno di farmaci per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

L'ipoglicemia reattiva provoca sintomi simili all'ansia. Potresti sudare e sentirti traballante o debole o sviluppare mal di testa. Se si verificano questi sintomi, è necessario seguire il più presto possibile un pasto sano. Il modo migliore per prevenire l'ipoglicemia reattiva è mangiare piccoli pasti durante il giorno e mangiare una dieta sana ed equilibrata, povera di zuccheri raffinati.

L'indice glicemico è una misura utilizzata per classificare la velocità e l'altezza di un determinato alimento può aumentare la glicemia. Gli alimenti con carboidrati con un alto indice glicemico hanno maggiori probabilità di causare ipoglicemia reattiva. Per evitare l'ipoglicemia reattiva, mangiare cibi con un indice glicemico inferiore a 55. Gli alimenti ad alto indice glicemico includono zucchero, datteri, patate, zucca, riso bianco, molti cereali, pane bianco e alcuni cracker. Gli alimenti che hanno un indice glicemico inferiore sono noci, pasta, patate dolci, ceci, fagioli, lenticchie, fagioli di soia, latticini non zuccherati e la maggior parte delle altre verdure. I frutti a basso indice glicemico sono mele, pere e prugne.

Se hai intenzione di mangiare cibi con un elevato indice glicemico, mangiali solo con un pasto adeguatamente bilanciato per aiutare a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Evita di mangiare cibi zuccherati prima di coricarti o quando non riesci a mangiare un pasto completo per diverse ore. È più probabile che si verifichi ipoglicemia reattiva quando si mangia qualcosa di zuccherino dopo aver digiunato. Dovresti sottoporre a test la glicemia ogni anno, come parte del tuo regolare controllo.