Pasti consigliati per l'energia prima di una partita di calcio

Una corretta alimentazione prima di una grande partita di calcio può significare una prestazione superiore. Avrai l'energia per rimanere forte in entrambe le metà, evitare i crampi che alterano il gioco e non ti sentirai piatto mentre giochi. Ciò che mangi nelle ore prima di giocare dipende dall'ora del giorno, dalle tue preferenze personali e da quanto tempo hai prima del tempo di gioco. Concentrati sui carboidrati per aumentare la tua energia.

Se il tuo gioco è in anticipo o alla fine della giornata, mirare a fare il pieno di circa tre ore di anticipo, con un pasto soddisfacente. Il pasto dovrebbe contenere per lo più carboidrati facilmente digeribili, che si traducono in energia, nonché piccole quantità di grassi, fibre e proteine. Il grasso e le proteine ​​digeriscono più lentamente, quindi non forniscono energia immediata. Troppa fibra può innescare disagio digestivo, gonfiore e gas quando arriva il momento del gioco - sintomi che sicuramente ti rallentano.

Se hai una partita mattutina, prova i cereali con latte, toast e succo d'arancia; uova strapazzate con un grande waffle e fragole; o un bagel con burro di arachidi e banana come opzioni per la colazione. Se la partita cade più tardi nel pomeriggio, il pranzo sarà il tuo ultimo pasto pre-partita. Prendi un sandwich di tacchino con pane bianco e succo di frutta e salatini; pasta al pomodoro con pane; o una generosa porzione di riso con una piccola porzione di pollo e carote arrostite. Consenti alle tue preferenze personali di dettare ciò che scegli: non soffocare un cibo che odi semplicemente perché fa bene a te. Nel tempo troverai anche quali alimenti funzionano meglio per il tuo stomaco e le tue prestazioni. Sperimenta durante l'allenamento, tuttavia, non prima di una grande partita. Un esperimento su un pasto potrebbe comportare problemi digestivi o scarse prestazioni durante la competizione.

Consuma il tuo pasto abbondante da 300 a 500 calorie dalle tre alle cinque ore prima del gioco. Se hai meno tempo prima di giocare e hai bisogno di un pasto, scegli un pasto da 200 a 300 calorie che sia facile da digerire. Le opzioni includono macedonia di frutta con una manciata di mandorle, yogurt con uvetta, crackers e succo di graham o una barretta energetica. Se hai posticipato il tuo pasto fino a un'ora prima dell'orario di inizio, un pasto da 100 a 200 calorie è il più sicuro. Per questo, basterà una barretta di cereali, una banana o anche una bottiglia di bevanda sportiva.

Mangiare un pasto pregame di qualità non compenserà le cattive scelte nutrizionali nel giorni e settimane che precedono la partita. I pasti ricchi di carboidrati consumati nei giorni precedenti il ​​gioco riempiono le riserve di glicogeno, una fonte di energia, nei muscoli. Chiamate questi negozi durante la riproduzione continua sul campo. Una corretta alimentazione durante l'allenamento ti consente di sfruttare al meglio ogni sessione in modo da costruire una base solida, da cui puoi trarre durante una partita.