Relazione tra vitamina D andamp; Calcio

Il calcio è un nutriente necessario per le ossa forti, ma il tuo corpo non può assorbirlo correttamente senza l'aiuto della vitamina D. La combinazione di calcio e vitamina D aiuta a rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi. Se il tuo stile di vita e la tua dieta non forniscono l'assunzione giornaliera raccomandata di questi nutrienti, potrebbero essere necessari integratori.

La luce solare e gli alimenti come il pesce azzurro e le noci sono fonti di vitamina D. Il calcio può essere si trova negli alimenti, tra cui latte, formaggio, yogurt, broccoli e spinaci. Per coloro che non assumono abbastanza vitamina D e calcio attraverso una combinazione di luce solare e dieta, molti integratori offrono entrambi in una pillola.

Il calcio non può essere assorbito correttamente senza la presenza di vitamina D. La vitamina D consente la formazione di calcitriolo, un ormone che regola i livelli di calcio nel corpo e la crescita ossea. Il calcitriolo facilita l'assorbimento del calcio dall'intestino. Riduce anche la velocità con cui il calcio viene escreto nelle urine, contribuendo così ad aumentare i livelli di calcio nel corpo.

Senza vitamina D, consumando la quantità di calcio raccomandata dalla FDA non si assicura che il corpo sia ottenere abbastanza calcio. Solo attraverso la combinazione di vitamina D e calcio il corpo sarà in grado di utilizzare correttamente il calcio e stimolare la crescita ossea. Senza un sufficiente assorbimento del calcio, il corpo inizia a esaurire il calcio nello scheletro, indebolendo le ossa e mettendoti a maggior rischio di osteoporosi.

Sebbene molti integratori offrano calcio e vitamina D insieme nella stessa pillola, è meglio ottenere il tuo dosaggio giornaliero di vitamina D dalla luce solare e il tuo calcio da alimenti ricchi di calcio. Se sei preoccupato di non avere abbastanza calcio dalla tua dieta, parla con un nutrizionista o con il tuo medico delle tue opzioni.

Un apporto inadeguato di vitamina D può anche portare a una carenza di calcio, ma un'eccessiva vitamina D l'assunzione può portare a un sovraccarico di calcio, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari. L'eccesso di calcio può accumularsi nei tessuti e nel sistema vascolare e causare danni al cuore e ai reni. Il sovraccarico di vitamina D è il risultato dell'assunzione di troppi integratori; non da troppa vitamina D dal sole.