Come sbarazzarsi di linee grasse sullo stomaco

Se stai portando un po 'di peso in eccesso nella parte centrale, sei tutt'altro che solo; Il 54 percento degli americani soffre di obesità addominale, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American Medical Association. Quando ti siedi, quel grasso addominale può far rotolare e piegare la pelle, creando linee orizzontali che potrebbero essere visibili anche quando ti alzi. Ridurre il grasso corporeo può aiutare a ridurre la comparsa di linee di grasso sullo stomaco e migliorare la postura.

Bruciare più calorie di quelle che mangi è essenziale per perdere grasso corporeo, che ti aiuterà a sbarazzarti delle linee di grasso sullo stomaco. Anche se non puoi semplicemente perdere peso dallo stomaco, riduci il grasso corporeo complessivo e dimagrisci ovunque: viso, collo, braccia, stomaco, fianchi e gambe.

Resistete alla tentazione di perdere peso velocemente tagliando ogni possibile caloria, e invece optate per una perdita di peso gestibile - generalmente da 1 a 2 libbre alla settimana - che voi Otterrai tagliando da 500 a 1.000 calorie ogni giorno. La maggior parte delle persone sarà in grado di gestire quel deficit calorico senza sentirsi depresso o andare al di sotto di 1.400 calorie al giorno - il minimo necessario per evitare la "modalità di fame", secondo l'Università del Michigan. Un calcolatore online può aiutarti a stimare quante calorie bruci quotidianamente, in modo da poter sottrarre dalle 500 alle 1.000 calorie per perdere peso, oppure un professionista della nutrizione può consigliare un apporto calorico per aiutarti a perdere peso.

La tua dieta per ridurre le linee di grasso sullo stomaco dovrebbe enfatizzare i carboidrati complessi sani, secondo la Harvard Medical School. Pensa ai cereali integrali come la quinoa e il riso integrale, insieme al pane integrale e alla pasta al 100%, nonché alle proteine ​​magre. Optare per pesci sani, come il salmone, insieme alla carne di petto di pollame senza pelle, come fonti di proteine ​​magre. Anche i vegetariani possono assumere molte proteine ​​magre; andare per noci, fagioli, latticini senza grassi e uova. Concentrati sull'abbondanza di prodotti freschi o congelati ad ogni pasto e carica su verdure non amidacee per farti sentire pieno con meno calorie.

Taglia le carni trasformate e le fonti di grassi trans - il grasso che ostruisce l'arteria che si trova in molti alimenti trasformati. Prendi invece il grasso da fonti salutari come pesce, avocado e olio d'oliva.

Per colazione, prova un pezzo di toast integrale sormontato da spinaci al vapore e un uovo in camicia o una ciotola di farina d'avena aromatizzata con mirtilli freschi e mandorle tritate grossolanamente. Fai uno spuntino con un piccolo frullato a base vegetale, un'oncia di noci, una tazza di frutti di bosco o un uovo sodo. Servi una grande insalata di cavolo a pranzo, condita con fagioli rossi o petto di pollo tritato e una vinaigrette di olio d'oliva per proteine ​​e grassi sani. Prova una padella di pollo, zenzero e broccoli servita con riso integrale per cena, oppure prepara un abbondante fagiolo vegetariano e peperoncino di quinoa e servilo su un letto di verdure per una cena a basso contenuto di grassi.

L'esercizio aerobico ti consente di bruciare calorie e ridurre il grasso addominale, quindi ridurrai la comparsa di linee grasse. Dovresti mirare a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico al giorno e considerare di aumentarlo a 60 minuti per ottenere risultati migliori, raccomanda la Harvard Medical School.

Scegli le attività aerobiche che ti piacciono e che si adattano al tuo livello di forma fisica. Se sei un principiante o soffri di dolori articolari, ad esempio, prova ad aggiungere una camminata veloce o una lezione di aerobica in acqua alla tua routine quotidiana. Se stai già svolgendo qualche attività fisica, prova ad aumentare l'intensità; ad esempio, prova a alternare jogging e camminata, aumenta l'inclinazione sul tapis roulant alla prossima corsa o aumenta la resistenza sulla macchina ellittica per bruciare più calorie. Evita la noia mescolando in diversi tipi di allenamenti aerobici; prova una lezione di danza invece del tuo solito allenamento sul tapis roulant o opta per lo sci di fondo invece di allenarti all'interno.

Una cattiva postura potrebbe peggiorare le linee dello stomaco, anche se non lo sei significativamente sovrappeso. Quando ti accovacci e crolli, accorci gli addominali, spingendo il grasso sullo stomaco per creare rotoli e pieghe. Migliorare la postura ti aiuta a stare seduto dritto, evitando il rotolamento dello stomaco e ti fa sembrare più magro.

Stare seduti dritti richiede forza addominale, quindi fai una varietà di assi, fianchi e braciole di legno per rafforzare i muscoli intorno alla tua sezione centrale. Gli esercizi per la schiena e la spalla posteriore - come le zampe inverse, le file invertite e le file con impugnatura ampia - aiutano anche a tirare indietro le spalle e le scapole per ridurre al minimo il rilassamento. Segui i tuoi allenamenti di forza con esercizi che si concentrano su muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e muscoli pettorali, gruppi muscolari spesso stretti nelle persone sedute durante il giorno, che contribuiscono a una cattiva postura.

Se preferisci allenarti in un ambiente di gruppo, prova un corso di Pilates o yoga. Entrambi rafforzano l'addome e il core, enfatizzano i muscoli posturali e migliorano la flessibilità in modo da sembrare più alto e più magro.