Integratori di fibre sicure durante la gravidanza

I cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, così come molta acqua, possono aiutare ad alleviare la stitichezza durante la gravidanza. Un tipo di integratore di fibre, lo psillio, è anche sicuro ed efficace per l'uso durante la gravidanza. Oltre alla nutrizione e all'integrazione, i siti Web del BabyCenter e dell'American Pregnancy Association rilevano che alti livelli di ferro, che a volte si possono trovare nei multivitaminici prenatali, possono essere una delle principali cause di stitichezza durante la gravidanza. È importante, tuttavia, parlare con il proprio medico prima di cambiare il multivitaminico prenatale.

La stitichezza durante la gravidanza può essere un problema molto comune, osserva BabyCenter. L'ormone progesterone, che aiuta a rilassare i muscoli, compresi quelli del tratto digestivo, è presente in quantità maggiori nelle donne in gravidanza. Questo effetto rilassante può rallentare il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo. Inoltre, l'utero aumenta di dimensioni, esercitando una pressione sul retto. Questi effetti combinati possono lasciare le donne incinte alla ricerca di sollievo in ogni forma possibile.

Lo psillio proviene da un'erba arbustiva nota come Plantago ovata. Questa forma solubile di fibra assorbe l'acqua e forma una massa "ingombrante" una volta all'interno del tratto digestivo. La massa quindi aiuta a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo e fuori dal corpo. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, una serie di studi ben progettati hanno dimostrato che lo psillio può aiutare ad alleviare la stitichezza. Inoltre, lo psillio ha altri benefici per la salute, inclusa la capacità di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.

Oltre a bere molti liquidi, seguire una dieta ricca di fibre, esercitarsi regolarmente e assumere integratori da banco che contengono specificamente psillio può aiutare ad ammorbidire i movimenti intestinali e ridurre la stitichezza. L'American Pregnancy Association ha assegnato allo psillio una valutazione di "probabilmente sicuro o forse sicuro" per l'uso durante la gravidanza. MedlinePlus ha anche valutato lo psillio come probabilmente sicuro per le donne incinte e che allattano.

Mentre lo psillio è generalmente considerato sicuro per le donne in gravidanza, la Food and Drug Administration statunitense avverte che poiché gli integratori non sono sottoposti allo stesso esame e processo di valutazione dei farmaci da prescrizione, è importante consultare prima il medico prima di utilizzare qualsiasi integratore a base di erbe durante la gravidanza. Non dovresti usare oli minerali durante la gravidanza perché diminuiscono l'assorbimento dei nutrienti o lassativi perché possono stimolare le contrazioni uterine e causare disidratazione, secondo l'American Pregnancy Association.