Idee per il pranzo scolastico per gli atleti delle scuole superiori

L'atleta del liceo deve consumare un pranzo equilibrato e salutare per mantenere alti i suoi livelli di energia durante gli sport post-scolastici e altre attività atletiche. Oltre a fornire energia, un pranzo sano può anche far crescere correttamente il corpo e i muscoli dei tuoi figli. Dato che gli adolescenti occupati in genere hanno poco tempo a pranzo, è essenziale impacchettare opzioni rapide e salutari che siano ricche di nutrizione e sapore.

La tua scuola superiore l'atleta dovrebbe includere cibi ricchi di proteine ​​nel suo pranzo ogni giorno. Le proteine ​​aiutano a costruire e mantenere la muscolatura muscolare, che è essenziale per la resistenza e le prestazioni atletiche. La maggior parte degli atleti delle scuole superiori ha bisogno da 1 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, che si traduce in circa 75-100 grammi di proteine ​​al giorno, secondo il dietista Sharon Howard in un articolo per ESPN. Punta a circa 25 grammi di proteine ​​all'ora di pranzo. Le idee per il pranzo ad alto contenuto proteico includono un hoagie integrale con tacchino magro, una porzione di fagioli neri con pollo a dadini o un panino al burro di arachidi su pane integrale.

Pranzi al sacco ricchi di carboidrati, che si trovano in cereali, frutta, verdure e latticini. Quando i carboidrati vengono digeriti, si trasformano in glucosio, che fornisce energia immediata al corpo del tuo adolescente. Qualsiasi energia non utilizzata viene immagazzinata come glicogeno nel fegato e nei muscoli per un uso successivo, come lo sport dopo la scuola. Il tuo atleta dovrebbe mangiare almeno dalle sei alle undici porzioni di cereali al giorno, quindi includine diverse a pranzo. Farcire una pita integrale con tacchino magro e formaggio magro come il formaggio svizzero. Oppure prepara una ciotola di riso integrale o pasta integrale condita con la salsa e le verdure preferite di tuo figlio.

Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali che aiutano ad alimentare il tuo attività fisica del bambino. Ad esempio, il cavolfiore è ricco di vitamine del gruppo B, che convertono lo zucchero nel sangue in energia. Alimenti ricchi di ferro come albicocche secche e prugne aiutano anche a fornire energia. Frutta e verdura sono anche ricchi di acqua, che può aiutare a mantenere idratato il tuo atleta. Per mantenere il massimo delle condizioni fisiche, il tuo adolescente dovrebbe avere almeno una frutta e verdura all'ora di pranzo. Ad esempio, includi un pezzo di frutta intera o un bagaglio di verdure crude. O impacchettare una pizza condita con funghi, peperoni verdi, ananas e carciofi. Oppure prepara un'insalata di tonno carica di uva, cetrioli e cipolle.

I latticini non sono solo ricchi di carboidrati e proteine, sono anche ricchi di calcio , che può aiutare il tuo atleta a costruire ossa più forti. Per i migliori risultati, il bambino dovrebbe avere almeno una porzione di latticini all'ora di pranzo. Ad esempio, imballare un piccolo cartone di latte o uno yogurt magro cosparso di muesli e frutta preferita di tuo figlio. Oppure il tuo atleta può mangiare un muffin inglese condito con formaggio magro e salsa per pizza.