3 semi da mangiare per capelli sani

Nella maggior parte dei casi, la caduta dei capelli è dovuta all'età, ai geni o ai cambiamenti nei livelli ormonali. Ma ciò che mangi può influire sulla salute dei tuoi capelli, soprattutto se non ne hai abbastanza di alcuni nutrienti, tra cui acidi grassi omega-3, proteine, zinco, biotina e vitamina E.

I semi sono una piccola ma potente fonte di nutrizione che può promuovere la salute in molte aree, inclusa la salute di i tuoi capelli. Sono abbastanza versatili da aggiungere a qualsiasi cosa - insalate, farina d'avena, yogurt, mix di tracciati - e facili da mangiare anche da parte della manciata in viaggio.

Oli da semi, come l'olio di semi di lino, possono anche fornire questi importanti nutrienti. E il grasso contenuto nell'olio di semi può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio determinate vitamine, come A ed E, che mantengono i capelli forti.

La vitamina A è il "cavallo di battaglia della dermatologia", dice Shani Francis, MD, MBA , direttore medico e direttore del benessere di Ashira Dermatology. Può aiutare a mantenere il cuoio capelluto sano e un cuoio capelluto sano significa capelli sani, dice. La vitamina E è un potente antiossidante utilizzato in molti prodotti dermatologici per promuovere la salute della pelle e dei capelli.

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Spesso macinati e cosparsi di farina d'avena, in insalate o frullati, i semi di lino sono un'ottima fonte di omega-3 e fibra. È anche una buona fonte di vitamina E. Gli acidi grassi Omega-3 sono cruciali quando si tratta di salute e crescita dei capelli, afferma il dottor Francis, e possono migliorare la densità dei capelli, secondo uno studio del marzo 2015 su Journal of Cosmetic Dermatology .

Anche i semi di lino contengono circa 2 grammi di proteine ​​per cucchiaio, secondo USDA . E poiché i capelli sono principalmente costituiti da proteine, anche assumerne abbastanza nella dieta può aiutare a scongiurare il diradamento.

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Arrostisci questi preferiti autunnali per uno spuntino delizioso e ricco di nutrizione che fai un po 'di bene i capelli. I semi di zucca contengono zinco, che si ritiene prevenga la caduta dei capelli, secondo International Food Information Council Foundation , probabilmente a causa della sua associazione con la sintesi proteica, la crescita cellulare e lo sviluppo del follicolo pilifero, afferma un articolo di gennaio 2017 pubblicato in Dermatologia pratica