Dovrei prendere la vitamina C in polvere o in forma di pillola?

Hai bisogno di vitamina C per curare le ferite, formare collagene e agire come antiossidante per evitare che i radicali liberi danneggino le tue cellule. Sia le polveri di vitamina C che le pillole di vitamina C hanno i loro benefici, e che dovresti scegliere dipenderà almeno in parte dalle tue preferenze ed esigenze personali.

L'acido ascorbico sintetico tende essere biodisponibile quanto l'acido ascorbico naturale, e anche le polveri, le pillole e le forme masticabili di vitamina C sono ugualmente biodisponibili, secondo il Linus Pauling Institute. Le forme a rilascio lento di vitamina C potrebbero non essere così ben assorbite, tuttavia, poiché i risultati dello studio sono mescolati con questa forma di vitamina C. Le polveri che combinano l'ascorbato di calcio con i metaboliti della vitamina C, come l'Ester-C, non sono state dimostrate aumentare l'assorbimento della vitamina C.

Scegliere un integratore in polvere anziché una pillola può essere migliore per coloro che hanno difficoltà deglutizione. Le forme in polvere facilitano anche la regolazione della dose, se necessario.

È importante conservare la polvere di vitamina C in un luogo molto asciutto, tuttavia, non nel bagno o in cucina, oppure la polvere nei pacchetti aperti potrebbe iniziare a diventare instabile e formare grumi . In questo caso, non sarà altrettanto efficace.

Se non hai difficoltà a deglutire le pillole, potrebbe essere più semplice scegliere questa forma di integratore di vitamina C, poiché la tua dose è già premisurata e non è necessario mescolarlo con liquido per prenderlo. Alcune persone trovano anche sgradevole il gusto degli integratori di vitamina C in polvere.

Compresse masticabili e forme in polvere di integratori di vitamina C espongono i tuoi denti a più acido di pillole di vitamina C, che possono danneggiare i denti a meno che tu non scelga una versione non acida e successivamente sciacqui bene la bocca con acqua.

Se l'acidità dei normali integratori di vitamina C ti disturba, un integratore tamponato sotto forma di un ascorbato minerale, che combina l'acido ascorbico con un minerale come calcio o potassio, può è meno probabile che causi effetti collaterali, incluso mal di stomaco o diarrea, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per verificare questo potenziale beneficio.

Dosi molto elevate di vitamina C da integratori in qualsiasi forma, come quelli superiori a 2 grammi al giorno, possono causare diarrea, nausea, crampi allo stomaco, mal di testa, arrossamenti o aumento del rischio di calcoli renali.

Qualsiasi integratore di vitamina C può interagire con i farmaci per fluidificare il sangue, quindi parla con il tuo medico prima di aggiungere questi integratori alla tua routine quotidiana.

Qualunque forma di vitamina C assumi, cercane una con il simbolo della farmacopea degli Stati Uniti sulla bottiglia. ConsumerLab.com ha osservato che il 27 percento degli integratori di vitamina C testati non conteneva la quantità di vitamina C elencata sull'etichetta e che i prodotti verificati USP sono stati testati per il contenuto di vitamina e l'assorbibilità.