Livelli di sodio nelle bevande analcoliche

Quantità eccessive di sodio nella dieta molto probabilmente faranno aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache nel tempo. Indipendentemente dalla bibita a cui ti rivolgi, comunque, regolare o dietetico, non otterrai molto sodio. Solo perché le bibite sono a basso contenuto di sodio, tuttavia, non significa che dovresti berle regolarmente. Spesso sono ancora pieni di calorie vuote dallo zucchero, che alla fine provoca un aumento di peso che può aggiungere stress al tuo cuore.

Il livello di sodio nelle cole regolari è generalmente lo stesso nelle varietà con caffeina e non con caffeina. Bere una lattina di cola da 12 once ti dà circa 12 milligrammi di sodio. Le cole dietetiche a basso contenuto calorico di caffeina possono avere fino a 24 milligrammi di sodio in 12 once. Ma di solito le cole dietetiche non arricchite hanno circa gli stessi 12 milligrammi di sodio delle cole normali. Le bibite analcoliche tipo pepe contenenti caffeina contengono 36 milligrammi di sodio in 12 once. Se preferisci bevande analcoliche a basso contenuto calorico aromatizzate al pepe, otterrai fino a 60 milligrammi di sodio, mentre le varietà dietetiche non affinate hanno circa 12 milligrammi per porzione da 12 once.

Il limone frizzante e altre bevande analcoliche fruttate hanno spesso più sodio della maggior parte delle cole. Se bevi 12 once di bibita gassata al limone e lime, otterrai circa 36 milligrammi di sodio. Le bibite all'arancia hanno circa 50 milligrammi per porzione da 12 once. Se preferisci il sapore dell'uva, otterrai circa 60 milligrammi di sodio nella stessa porzione.

La birra allo zenzero è leggermente più bassa nel sodio rispetto alle bibite alla frutta, dandoti circa 24 milligrammi in una porzione di 12 once. La soda al cioccolato ha la metà di questa quantità per le stesse dimensioni della porzione. La soda alla panna e la birra alla radice sono al limite per il contenuto di sodio tra le bibite analcoliche. Dodici once di una di queste bevande analcoliche contengono circa 48 milligrammi di sodio.

Sia che tu aggiunga acqua di soda - nota anche come soda di club - o acqua tonica a bevande miscelate o sorseggiandole sul ghiaccio, otterrai più sodio rispetto alla maggior parte delle altre bevande gassate. Una lattina da 12 once di acqua gassata contiene circa 72 milligrammi di sodio, mentre la stessa porzione di acqua tonica ha meno di 50 milligrammi di sodio

Puoi avere fino a 2.300 milligrammi di sodio al giorno, purché tu ' sei in salute. Quindi quella lattina da 12 once di cola rappresenta meno del 3 percento dell'intera dose di sodio per il giorno. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, se hai problemi ai reni, diabete o ipertensione o stai vivendo un altro disturbo cronico, dovresti limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 1.500 milligrammi. Se ti trovi in ​​questa categoria, a seconda della bibita che scegli, puoi avere fino al 5% dell'indennità giornaliera di sodio.