Sintomi che potresti riscontrare durante una pulizia

L'approccio estivo potrebbe ispirarti a rinfrescare le tue abitudini di salute facendo una pulizia, nota anche come dieta disintossicante. Tuttavia, durante quella pulizia, potresti riscontrare sintomi spiacevoli come problemi digestivi, ansia, battito cardiaco irregolare, vertigini e affaticamento durante il periodo di disintossicazione.

Sebbene si dice che le diete detox per purificare il corpo dalle tossine, non ci sono prove conclusive che in realtà raggiungano tale obiettivo . Una revisione critica di dicembre 2014 della ricerca sulle diete disintossicanti e l'eliminazione tossica pubblicata nella Journal of Human Nutrition and Dietetics ha osservato che esistono prove preliminari del fatto che alcuni alimenti, come il coriandolo, il nori e l'olestra, hanno proprietà di disintossicazione, ma la maggior parte di questi studi erano studi sugli animali. / p>

Your il corpo elimina naturalmente le tossine attraverso il sistema linfatico, i reni, il sistema digestivo, il fegato e i polmoni. I sintomi di pulizia non sono causati dalla disintossicazione, ma piuttosto da una combinazione di restrizione calorica, carenza nutrizionale, astinenza da zucchero, caffeina, alcool e alimenti trasformati e dall'adeguamento del corpo all'ulteriore apporto di fibre da frutta e verdura.

Leggi di più: Di 'semplicemente" No "a quella dieta disintossicante o alla pulizia del succo

Diete disintossicanti sono disponibili in diverse forme e dimensioni . Alcuni consistono in diversi giorni di digiuno, seguiti da un periodo di bevendo solo acqua e succhi . Altri consistono nel mangiare solo cibi interi non trasformati come frutta e verdura. Alcune diete disintossicanti si concentrano anche sulla "pulizia" del colon attraverso clisteri e l'assunzione di integratori come fibre, buccia di psillio o carbone attivo.

Alcuni componenti di purificazioni, come il digiuno, hanno dimostrato di avere effetti positivi sulla salute. Una revisione scientifica di agosto 2017 della ricerca sui regimi di digiuno intermittente e i loro effetti sul metabolismo pubblicati nel Revisione annuale della nutrizione ha concluso che la pratica potrebbe essere un approccio promettente alla perdita di peso e al miglioramento della salute metabolica.

Potresti soffrire di problemi digestivi durante la durata della pulizia o il periodo di disintossicazione . Se stai facendo un succo o una purificazione dell'acqua, il tuo corpo non sta ricevendo abbastanza fibra per creare feci sane. Questo può manifestarsi come costipazione, diarrea, gas e gonfiore durante il periodo di disintossicazione. Potresti anche provare indigestione e bruciore di stomaco durante la disintossicazione per lo stesso motivo. La FDA raccomanda di mangiare 25 grammi al giorno di fibra con una dieta da 2.000 calorie.

Se stai effettuando una pulizia del cibo in cui aumenti in modo significativo il consumo di cibi integrali, come frutta e verdura, il tuo corpo richiederà un po 'di tempo per abituarsi alla rottura giù aumento della quantità di fibra. Il gas, il gonfiore e la costipazione potrebbero scomparire da soli una volta che i batteri nel tratto digestivo hanno avuto il tempo di adattarsi all'aumentato carico di fibre.

Altre informazioni: Bevande disintossicanti per perdere peso

Assicurati di bere abbastanza acqua per muovere le feci nel colon. T la quantità di acqua che una persona dovrebbe bere ogni giorno varia a seconda delle sue dimensioni, livello di attività, salute e dove vive. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, consulta un medico per aiutarti a determinare quanta acqua dovresti bere al giorno e bevi acqua ogni volta che hai sete o se l'urina è scura.

Ricorda, anche se la maggior parte degli americani non ottiene la quantità giornaliera raccomandata di fibra secondo la FDA, puoi averne troppo . Se soffri di gas, gonfiore o costipazione durante la pulizia, considera di ridurre la quantità di fibra che consumi. Calcola quanta fibra stai assorbendo e se supera la consigliata indennità giornaliera per il tuo sesso e fascia d'età, riduci la quantità lentamente fino a quando i sintomi si dissipano.

Coloro che si lavano con acqua o succo potrebbero avvertire affaticamento e vertigini a causa di una goccia di zucchero nel sangue. Glucosio, il principale fonte di energia , viene dal cibo che mangi e bevi. Senza abbastanza glucosio nel sangue, il tuo corpo non ha abbastanza energia per svolgere le sue funzioni.

Tuttavia, disidratazione potrebbe anche causare vertigini durante le diete disintossicanti, poiché il corpo ha bisogno di più acqua di quella che espelle per svolgere le sue normali funzioni. Se sei disidratato durante la pulizia, potresti anche sentirti letargico, stordito, avere occhi infossati, mal di testa, urine di colore scuro e battito cardiaco irregolare. Assicurati di bere molta acqua per scongiurare questi sintomi di pulizia.

Se decidi di fare una dieta detergente o disintossicante, fallo con la guida di un medico , che sarà in grado di struttura la tua dieta per ridurre i sintomi negativi come vertigini durante la disintossicazione.