Il piano alimentare della dieta ab

Mangia alcuni "cibi energetici" ogni volta che mangi e perderai peso, aumenterai la massa muscolare magra e farai sesso migliore, afferma David Zinczenko, caporedattore di "Men's Health" e autore di "The Abs Diet". I 12 alimenti energetici includono mandorle e altre noci, fagioli e legumi, verdure a foglia verde come spinaci, latticini a bassa o senza grassi, farina d'avena senza zucchero istantanea, uova o sostituto dell'uovo, carni magre come tacchino, burro di noci senza zucchero, olio d'oliva, intero cereali, siero di latte in polvere e frutta, in particolare bacche come lamponi. Nella dieta Abs, avrai bisogno di un piano alimentare che includa almeno due di questi in ogni pasto e almeno uno in tutti e tre i tuoi spuntini quotidiani.

Un uomo che segue la dieta Abs consumerà tra le 1.800 e le 1.900 calorie al giorno. Per lui, la colazione potrebbe consistere in un uovo sbattuto mescolato con farina d'avena istantanea, latte magro, siero di latte in polvere, semi di lino macinati, noci tritate e bacche cotte nel microonde e servite con yogurt bianco. Le donne che assumono la dieta Abs consumeranno circa 1.400 a 1.600 calorie al giorno. La colazione potrebbe essere un'arancia abbinata a una quesadilla di fagioli neri fatta con tortillas di grano integrale e formaggio magro.

Il pranzo per un uomo che segue una dieta Abs è tipicamente costituito da un impacco o un insalata. Ad esempio, un uomo potrebbe spalmare la senape su una tortilla di grano integrale, condirla con pollo cotto, insalata mista, pomodori tritati e formaggio grattugiato a ridotto contenuto di grassi, arrotolare strettamente la combinazione e godersela a pranzo. Una donna potrebbe avere un arrosto di manzo integrale o un sandwich di tacchino con un pezzo di frutta fresca e latte scremato o senza grassi.

Per una cena dietetica per gli addominali, un uomo potrebbe mescolare leggermente bistecca di fianco affettata con strisce di peperone, cipolla verde affettata, salsa di soia e salsa piccante. Servito con noci come anacardi in cima, il pasto fornisce quattro dei cibi consigliati. Gli uomini che preferiscono evitare la carne rossa potrebbero invece cuocere al forno sottili filetti di pesce bianco con verdure come carote e asparagi, conditi con succo di limone, aglio, erbe e spezie. Una donna potrebbe avere polpette fatte in casa in salsa di pomodoro servite su involtini di hoagie integrali o petti di pollo marinati in salsa, succo di agrumi e condimenti, quindi grigliati.

Gli snack non sono una parte facoltativa della dieta Abs. Secondo Zinczenko, mangiare tre snack distanziati ad intervalli regolari tra i pasti ti farà sentire pieno e diminuirà la possibilità di abbuffarti di cibo malsano. Frullati, frutta, noci, yogurt, formaggio magro e cracker integrali sono tutte opzioni consigliate. Un uomo potrebbe avere yogurt bianco mescolato con bacche e semi di lino macinati, popcorn a microonde senza grassi e una barretta di cereali a basso contenuto di grassi per i suoi tre snack del giorno. Un frullato di frutta, formaggio e cracker e yogurt ghiacciato potrebbero servire come spuntini da donna.