I vantaggi di bere bevande energetiche

Le bevande energetiche possono essere utili quando ti alleni duramente e hai bisogno di una spinta in più per una sessione difficile. Possono anche essere usati come un rapido pick-me-up durante un lento pomeriggio in ufficio, ma è importante non salire sul palco dove si fa affidamento su di loro. Se utilizzato nel giusto contesto, consumare bevande energetiche con moderazione nell'ambito di una dieta equilibrata può avere vantaggi.

Come atleta o qualcuno focalizzato sull'aumento dei livelli di fitness e resistenza, puoi ottenere benefici dal contenuto di carboidrati delle bevande energetiche. Secondo il comitato consultivo per la medicina dello sport della National High School Association, la maggior parte delle bevande energetiche sono a base di carboidrati, contenenti tra 18 e 25 grammi di carboidrati per 8 once. Il sito dell'Australian Institute of Sports Nutrition rileva che questi carboidrati aiutano a reintegrare i depositi di energia, portando potenzialmente a un aumento di energia, prestazioni e recupero.

La maggior parte delle bevande energetiche contiene caffeina, che agisce come un potente aiuto ergogenico per migliorare le prestazioni. Gli atleti di resistenza trarranno maggiori benefici dall'assunzione di caffeina durante l'attività fisica, osserva Jennifer McDaniel, specialista in dietetica sportiva e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Una tipica bevanda energetica contiene circa 80 milligrammi di caffeina per lattina da 250 millilitri, che è leggermente più di 8,5 once. L'assunzione sicura raccomandata di caffeina va da 300 a 400 milligrammi al giorno.

Quando sudi, il tuo corpo non si limita a perdere acqua, ma diventa sbarazzarsi anche di elettroliti. Non sostituire questi elettroliti può portare a un calo delle prestazioni e della disidratazione. Il sito web dei dietisti canadesi consiglia di cercare una bevanda energetica che contenga tra 460 e 690 milligrammi di sodio per litro. Coloro che svolgono eventi sportivi di lunga durata potrebbero aver bisogno di concentrazioni leggermente più elevate.

I carboidrati contenuti nelle bevande energetiche provengono principalmente dallo zucchero. Mentre lo zucchero può spesso essere visto come un cattivo nutrizionale, in determinate circostanze può essere utile. Durante i periodi di carico di carboidrati prima della competizione sportiva, è necessario un elevato apporto di carboidrati, anche se non si desidera troppa fibra, poiché ciò può causare stress gastrointestinale. Per ovviare a questo, l'Australian Institute of Sport raccomanda di consumare zuccheri semplici, potenzialmente in forma liquida. Questo è uno scenario in cui gli zuccheri facilmente digeribili nelle bevande energetiche potrebbero essere utili.