I migliori integratori per la resistenza

Come atleta di resistenza, potresti essere alla costante ricerca di quell'integratore che migliorerà le tue prestazioni. La maggior parte degli integratori non è stata completamente studiata per valutare le affermazioni o la sicurezza. Gli unici integratori che potrebbero aiutare a migliorare la resistenza se usati in aggiunta a una dieta equilibrata sono bevande sportive, caffeina e polveri proteiche se aggiunti ai tuoi carboidrati.

Un articolo del 2010 pubblicato su Strength and Conditioning Journal afferma che le soluzioni di carboidrati-elettroliti, noti anche come bevande sportive, fanno una buona scelta di integratori per gli atleti di resistenza. Un'adeguata idratazione è importante prima, durante e dopo l'esercizio. Quando ti alleni per un lungo periodo di tempo, perdi non solo acqua, ma anche elettroliti e riserve di energia. Le bevande sportive servono come modo conveniente per gli atleti di resistenza per reidratarsi, ottenere gli elettroliti necessari e rifornire le riserve di energia per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

La caffeina è stata ampiamente studiata per i suoi effetti sulla resistenza e sulle prestazioni negli atleti, secondo la American College of Sports Medicine. Il consumo di una piccola quantità di caffeina, equivalente alla quantità in 1 tazza di caffè, prima di un evento migliora la resistenza generale, afferma ACSM.

Tuttavia, la caffeina non è per tutti, specialmente in quantità eccessive. Se assumere troppa caffeina nella dieta influisce sul sonno o ti fa sentire nervoso e nervoso, potrebbe non essere un modo sicuro per migliorare le tue prestazioni atletiche.

Uno dei pasti più importanti per qualsiasi atleta è il pasto post-allenamento, che deve includere carboidrati e proteine ​​ed essere consumato entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Questo pasto aiuta a ripristinare l'energia e inizia a ricostruire i muscoli. Potresti avere difficoltà a mangiare cibo dopo un lungo allenamento e potresti trovare polvere proteica mescolata con la tua bevanda sportiva o un frullato di frutta più tollerabile e conveniente rispetto a mangiare un sandwich di tacchino.

Visita qualsiasi negozio di vitamine e troverai scaffali di integratori che promettono di darti l'energia necessaria per i tuoi allenamenti. Tuttavia, questi tipi di integratori devono essere usati con cautela, avverte l'Accademia di nutrizione e dietetica. Le leggi usate per regolare questi aiuti ergogenici non sono rigorosamente applicate, dice AND, e ci sono preoccupazioni riguardo alla loro sicurezza ed efficacia. Parlate con il vostro medico se state considerando un integratore per il potenziamento dell'energia prima di aggiungerlo alla vostra routine.