Gli effetti del non mangiare una dieta equilibrata

Il tuo corpo richiede varietà e quantità specifiche di nutrienti per funzionare correttamente ed eseguire le attività della vita quotidiana. Se il tuo corpo non riceve quei nutrienti, cosa comune quando si mangia una dieta squilibrata, può sviluppare problemi di salute. Un approccio di buon senso, incluso il mangiare da una varietà di gruppi di alimenti e il mantenimento di un adeguato controllo delle porzioni, può aiutare a evitare potenziali problemi, oltre a mantenerti sano e vivace nel processo.

Semplicemente consumando più cibo di il tuo corpo ha bisogno è la causa principale dell'aumento di peso, ma anche mangiare troppi alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri è un fattore che contribuisce. Il tuo corpo richiede una certa quantità di zucchero per funzionare, ma lo zucchero in eccesso - indicato come glucosio nella sua forma base nel corpo - viene immagazzinato come grasso. L'eccesso di grasso, un problema comune con gli alimenti a rapida preparazione, non solo ti fa ingrassare, ma può sforzare il tuo corpo, causando malattie. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi il 36% degli adulti negli Stati Uniti è obeso.

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie - l'unità energetica di base del corpo -- funzionare. Quasi tutti gli alimenti hanno almeno alcune calorie, ma non tutti gli alimenti hanno i nutrienti adeguati di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli snack zuccherati, ad esempio, sono spesso ricchi di calorie, ma sono "calorie vuote", il che significa che non hanno nessuno, o molto poco, dei nutrienti importanti, come vitamine e minerali, di cui hai bisogno. Non assumere abbastanza nutrienti può provocare malnutrizione. Lievi sintomi di malnutrizione comprendono vertigini, affaticamento e perdita di peso. In casi gravi, possono verificarsi sintomi come perdita di capelli, svenimenti e mancanza di mestruazioni.

Se il tuo corpo non ha abbastanza nutrienti adeguati, in particolare antiossidanti, il tuo il sistema immunitario sentirà gli effetti. Un sistema immunitario indebolito ti rende suscettibile a disturbi, come l'influenza o il raffreddore comune. La mancanza di nutrienti adeguati può anche influenzare i tuoi organi principali, portando a - o contribuendo a - una varietà di disturbi. Ad esempio, un problema comune che deriva da una dieta ricca di zuccheri e carboidrati trasformati - una forma complessa di zucchero - è che il pancreas può diventare oberato di lavoro. Il pancreas produce un ormone chiamato insulina, che aiuta a scomporre gli zuccheri nel corpo. Se il tuo corpo non utilizza correttamente l'insulina, una dieta ricca di zuccheri provoca un aumento esponenziale della produzione di insulina, il che può portare al pancreas alla fine a interrompere o limitare la produzione di insulina, una condizione nota come diabete di tipo 2. Se non trattato, il diabete di tipo 2 porta spesso ad altri problemi, tra cui affaticamento, aumento della fame e della sete, visione offuscata e disfunzione erettile.

Una dieta di buon senso è l'approccio migliore, secondo la Harvard School of Public Salute. Ciò include una dieta principalmente a base vegetale, ricca di frutta e verdura. Si raccomandano anche cereali integrali e carni a basso contenuto di grassi saturi. Per quanto riguarda i grassi, i grassi sani, come l'olio di oliva e di colza e quelli che si trovano nelle noci e nel pesce grasso, sono i migliori; evitare cibi che contengono grassi trans o grassi in eccesso. Evita o limita gli spuntini zuccherati e salati e mantieni il controllo adeguato delle porzioni. Anche la consulenza di un operatore sanitario qualificato per una dieta più specifica per le tue esigenze può essere d'aiuto.