The Protein in a Subway Veggie Patty

I ristoranti della metropolitana vendettero i panini nel 1965 e ora gestiscono oltre 34.000 sedi in tutto il mondo. Subway offre una varietà di cibi sani e nutrienti. Il tortino vegetariano è un hamburger di verdure che non contiene carne ed è una scelta salutare per i vegetariani o le persone in cerca di un'alternativa di carne. È una buona fonte di proteine ​​che è anche povera di grassi e non contiene colesterolo.

Il contenuto proteico di un tortino vegetariano alla metropolitana per la quantità che si trova in genere in un sub sandwich da 6 pollici o in un'insalata è di 15 g di proteine. Ci sono 23 g di proteine ​​in un panino di pane integrale di grano integrale da 9 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli. Il contenuto proteico di un intero panino può variare a seconda di come viene prodotto. I pani di Subway contengono tra 7 e 10 g di proteine ​​per 6 pollici e l'aggiunta di pancetta, peperoni o formaggio può aumentare le proteine ​​totali con pancetta e peperoni aggiungendo 3 g e il formaggio aggiungendo tra 2 e 4 g.

La proteina è presente in ogni cellula ed è necessaria affinché il corpo funzioni correttamente. Il corpo digerisce le proteine ​​in amminoacidi. Esistono 20 diversi tipi di aminoacidi classificati come essenziali o non essenziali. Il corpo non può produrre aminoacidi essenziali, quindi devono provenire dalla dieta. Il corpo utilizza gli aminoacidi per digerire il cibo e aiutare il corpo a crescere. I 20 aminoacidi sono trasformati in vari tipi di proteine ​​che sono coinvolti in quasi tutti i processi o reazioni nel corpo. Una dieta priva di proteine ​​adeguate può causare insufficienza della crescita, perdita muscolare, aumento del rischio di infezione e cattivo funzionamento del cuore e del sistema respiratorio.

La commissione per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina stabilisce assunzioni o DRI di riferimento dietetico per vitamine, minerali e macronutrienti, come proteine ​​e grassi. Le dosi giornaliere raccomandate o RDA per le proteine ​​negli adulti in 46 g al giorno per le donne e 56 g per gli uomini. La RDA è la quantità necessaria per soddisfare le esigenze del 97-98 percento di una popolazione. Il fabbisogno proteico aumenta a 71 g al giorno per le donne in gravidanza e in allattamento mentre gli adolescenti richiedono 34 ge bambini tra 13 e 19 g al giorno. In termini di fabbisogno energetico, l'Istituto di medicina raccomanda agli adulti di assumere dal 10 al 35 percento delle loro calorie dalle proteine ​​con 1 g di proteine ​​con 4 calorie. Un tortino vegetariano alla metropolitana fornisce un contributo significativo al fabbisogno proteico giornaliero.

Il tortino vegetariano a Subway è un'opzione salutare come l'importo su un tipico 6 pollici sandwich ha 160 calorie ed è a basso contenuto di colesterolo, grassi e grassi saturi. Tuttavia contiene 520 mg di sodio e, se combinato con il pane integrale e i condimenti vegetali a base di grano integrale, il sodio aumenta a 930 mg. In generale, dovresti consumare meno di 1.500 mg di sodio al giorno, poiché troppo sodio nella dieta aumenta la pressione sanguigna, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache e renali e ictus.