Come trovare il multivitaminico da uomo migliore

Uomini e donne hanno esigenze leggermente diverse in termini di vitamine , ma sono per lo più le stesse. Indossare un multivitaminico verso gli uomini significa aumentare i micronutrienti che mancano all'uomo medio. La migliore vitamina da uomo dovrebbe contenere più di quelle vitamine rispetto al multivitaminico medio.

Molte persone considerano prendere una vitamina quotidiana parte di uno stile di vita sano . Il pensiero di essere carenti in un micronutriente cruciale è spaventoso, ma la realtà è che la maggior parte delle persone nei paesi sviluppati ne ha abbastanza della maggior parte di questi nutrienti nella loro dieta.

Prima di correre a comprare una bottiglia di multivitaminici, tieni presente che potresti non essere carente di vitamine. Ciò significa che stai inutilmente mettendo più nel tuo corpo di quello che ti serve.

Le vitamine idrosolubili come le vitamine del gruppo B sono facili da eliminare del tuo sistema. Finché rimani idratato, il tuo corpo può gestire le quantità in eccesso. È più probabile che tu prenda troppe vitamine liposolubili , perché rimangono immagazzinate nel grasso corporeo.

Il vitamine liposolubili che devi fare attenzione sono:

• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K

Esiste un limite superiore per ciascuna di queste vitamine , che è l'importo massimo che dovresti avere ogni giorno. Evita i multivitaminici che superano quel numero. Secondo Consumer Labs , il limite massimo per gli adulti per ogni vitamina liposolubile è:

• 3.000 microgrammi per vitamina A
• 4.000 unità internazionali di vitamina D
• da 1.100 a 1.500 unità internazionali di vitamina E
• Non è stato stabilito alcun limite superiore per la vitamina K.

Detto questo, il rischio di consumare troppe vitamine è basso. È più probabile che semplicemente non migliorino la tua salute. Uno studio pubblicato nel 2017 sulla rivista scientifica Nutrition ha dimostrato che per oltre 10 anni, non ci sono stati effetti negativi sulla salute per i soggetti che assumevano multivitaminici.

Gli studi sono ancora in conflitto con i benefici per la salute dei multivitaminici. Gli effetti dei multivitaminici sulla salute del cuore sembrano non essere all'altezza. Nel 2018, una meta-analisi di molteplici studi pubblicati in Circolazione: Cardiovascolare Qualità e risultati hanno concluso che l'assunzione di multivitaminici non comporta alcun beneficio per la salute del cuore.

Ulteriori informazioni: I multivitaminici funzionano davvero?

Anche la funzione cerebrale potrebbe non beneficiare dei multivitaminici. Uno studio del 2015 pubblicato su Dieta e nutrizione in demenza e declino cognitivo ha mostrato che c'era un leggero beneficio nella memoria per gli adulti sani. I ricercatori hanno anche dimostrato che le vitamine non migliorano la demenza. I benefici per la funzione cerebrale sono piccoli, se presenti.

Uno studio del 2016 pubblicato in Nutrizione mostra che i multivitaminici possono migliorare la salute delle persone che non assumono abbastanza nutrienti attraverso la dieta . Lo stesso studio afferma che le persone che seguono una dieta adeguata non hanno bisogno delle alte dosi di vitamine contenute in molti integratori.

Per scoprire se hai poca vitamina specifica, consulta il tuo medico. Se non sei carente di vitamine, probabilmente non vale la pena prendere un integratore.

L'unica vitamina che l'uomo può fare naturalmente è la vitamina D. Ironia della sorte, molti le persone sono carenti di questa vitamina. Uno studio del 2015 pubblicato in Nutrition ha esaminato le differenze di genere in requisiti di vitamina D.

Hanno scoperto che, in generale, le donne avevano maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D rispetto agli uomini. Hanno anche scoperto che c'era un legame tra carenza di vitamina D e malattia coronarica nelle donne, ma non tanto negli uomini.

Mentre uomini e donne non differiscono molto nelle loro esigenze nutrizionali , ci sono alcune differenze, secondo le Food and Nutrition Board .

Il loro fabbisogno vitaminico mostra che gli uomini hanno bisogno di più vitamina A, C, K, B1, B3 e B6 rispetto alle donne. Inoltre, gli uomini hanno bisogno di più di un nutriente chiamato colina , che è prodotto dal fegato ma non in quantità sufficiente per soddisfare le tue esigenze quotidiane.

Un studio , pubblicato negli Annals of Nutrition and Metabolism, ha dimostrato che gli uomini sani erano in genere carenti di vitamina B12. Ciò significa che gli uomini tendono ad avere bisogno di più di tutte le vitamine del gruppo B. Se il medico dice che sei carente di vitamine del gruppo B, puoi assumere un integratore del complesso B che fornisce alte dosi di queste vitamine.

La maggior parte dei multivitaminici contiene tutte le vitamine e i minerali di cui gli uomini hanno bisogno leggermente di più. Per questo motivo probabilmente non hai bisogno di un multivitaminico specifico per gli uomini, e un normale multivitaminico sarà sufficiente. Tuttavia, alcuni multivitaminici di alcuni uomini sono particolarmente ricchi di tali vitamine e, purché non siano più costosi di un multivitaminico normale, valgono la pena.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dell'assunzione di multivitaminici da formula da uomo per un giorno?

Finché è ricca di vitamine A, C, K, B1, B3, B6 e B12, il supplemento funziona per gli uomini. Inoltre, dovrebbe avere livelli relativamente elevati di colina, come detto.

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