4 istruttori condividono gli alimenti pre-allenamento che mangiano per migliorare le loro prestazioni

Come dice il proverbio, devi mangiare pulito per allenare la media - o almeno per avere il tuo miglior sessione di allenamento . Mentre la nutrizione pre-allenamento non è la cosa più generale, la dieta (nel suo insieme conta molto di più), alimentare il tuo corpo con nutrienti adeguati può aiutare a migliorare le tue prestazioni in palestra e promuovere il recupero muscolare dopo l'allenamento.

Mentre un sacco di barrette proteiche confezionate e bevande energetiche promettono risultati positivi in ​​palestra, non lasciarti influenzare dal marketing . Mantieni i tuoi pasti e spuntini semplici con queste opzioni approvate dall'istruttore e di facile digestione prima della tua prossima sessione in palestra.

Ulteriori informazioni: I migliori alimenti pre-allenamento e la scienza del perché funzionano

Quando ha qualche ora prima dell'allenamento, Carolina Araujo , personal trainer certificato e atleta professionista IFBB, ama mangiare riso bianco e carne macinata magra o bistecca. Anche se può sembrare semplice, c'è qualche strategia dietro di esso.

"Il riso bianco viene facilmente digerito e lo zucchero viene rapidamente trasportato nel flusso sanguigno e poi nei muscoli", afferma. "Nel frattempo, la carne rossa ha creatina , un composto che consente una produzione di energia ancora maggiore all'interno delle cellule muscolari."

Quando Araujo ha meno tempo prima di andare in palestra (da 45 a 60 minuti circa), opta per uno spuntino più piccolo di torte di riso, pesche, ananas o albicocche. Mette da parte questa volta prima di esercitarsi per digerire completamente, e si assicura di gorgogliare molta acqua.

"Assicurati di non mangiare troppo vicino al tuo allenamento per consentire una corretta digestione", dice. Concediti almeno 30 minuti. "Se stai ancora digerendo, il tuo corpo focalizzerà tutta la sua energia e una grande porzione del flusso sanguigno verso i tuoi organi, portando a meno energia e diminuendo le prestazioni durante la sessione di allenamento."

Phil Timmons, responsabile del programma Blink Fitness , adora alimentare i suoi allenamenti con carboidrati ad alto indice glicemico come il pane, date o persino mais si sfalda, poiché sono più facilmente digeribili e gli impediscono di sentirsi troppo pieno durante il suo allenamento. Allo stesso tempo, questi alimenti aumentano la glicemia e forniscono l'energia di cui ha bisogno per le massime prestazioni.

E Timmons cerca sempre di dare la priorità al cibo reale prima e gli integratori in secondo luogo. "Cerco sempre cibi veri come la mia prima opzione e integro solo quando non è disponibile o un'opzione realistica al momento", dice. Ma in caso di dubbi, consiglia di consultare un dietista qualificato per consigli su misura per te.

Non c'è niente di così delizioso come la combinazione PB e banana - ma questa coppia offre anche alcuni grandi benefici pre-allenamento. Sarah Buie , coach e regista di talenti per Solidcore, Mi piace questo pasto prima del suo allenamento per la spinta pulita di energia. Mentre le banane forniscono potassio, che può aiutare a prevenire crampi muscolari , il burro di arachidi aiuta a promuovere la sazietà.

Se decidi di provare questo spuntino, prova a sperimentare diversi burri di noci come burro di mandorle o burro di anacardi o persino tahini. Le noci sono piene di grassi insaturi sani, acidi grassi omega-3 e fibre, secondo la Mayo Clinic .

Assicurati solo di guardare le dimensioni della tua porzione, dato che noci e burro di noci sono solitamente ricchi di calorie. Oppure, prova un burro di arachidi in polvere (ridotto contenuto di grassi) se non ne hai mai abbastanza del sapore.

Altre informazioni: 13 Tipi di semi e semi Butters e i loro vantaggi (Plus, le nostre scelte migliori!)

Se preferisci andare in palestra la mattina presto, come Kirsty Godso , maestro allenatore Nike e fondatore di Fatto di polvere proteica, uno spuntino semplice come un isolato di proteine ​​del siero di latte mescolato con acqua può darti solo l'energia di cui hai bisogno per alimentare la tua sessione. Personalmente, a Godso piace mescolare un po 'di birra fredda per una scossa aggiunta.

"Preferisco allenarmi con un carico leggero nel mio stomaco", dice Godso. "Ciò significa che quando entro in palestra, tutto è un'opzione! Potrei andare in palestra con un allenamento di forza solida in mente e trovarmi a fare una serie di intervalli anaerobici sullo sci erg."

Anche se a volte le piace anche buttare una banana, Godso privilegia la coerenza nei suoi pasti pre-allenamento in modo che il suo cibo segnali al suo corpo che è ora di lavorare su. Mentre Godso preferisce l'isolato proteico del siero di latte, ci sono anche molte scelte proteiche a base vegetale. Come suggerisce Godso, trova ciò che fa per te e resta fedele.

Ulteriori informazioni: 15 nuovi modi di utilizzare la polvere proteica che ti lascerà a bocca aperta