Le 4 vitamine e minerali necessari per serrature forti e brillanti

La perdita dei capelli è comune, ma ciò non lo rende meno angosciante, soprattutto per le donne. Mentre il diradamento dei capelli può essere dovuto a diverse cause, non dovresti trascurare la possibilità che le carenze nutrizionali o gli squilibri possano essere il colpevole.

"Una dieta ricca di minerali e vitamine può essere utile per mantenere la crescita dei capelli spessa e sana", Lee Cotton , un dietista registrato a Stuart, in Florida, dice a LIVESTRONG.com.

Biotina

Bassi livelli ematici di biotina, una delle vitamine del gruppo B, possono causare diradamento dei capelli, riporta la US Biblioteca nazionale di medicina . Buone fonti di biotina includono tuorli d'uovo, soia, legumi, sardine, salmone, cereali integrali e noci. Se sei un adulto di età pari o superiore a 19 anni e ricevi 30 microgrammi al giorno, è considerato adeguato; per le donne che allattano al seno, sono 35 microgrammi, secondo del National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

Tuttavia, una recensione di marzo 2019 in Dermatologia e terapia , che ha esaminato studi su vitamine e minerali e la loro relazione con la caduta dei capelli, afferma che non ci sono prove sufficienti per supportare l'integrazione con la biotina per trattare la caduta dei capelli.

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Vitamina D

D'altra parte, gli studi fanno mostrano che l'integrazione con vitamina D può migliorare i sintomi in due tipi comuni di perdita di capelli che colpiscono le donne: l'alopecia androgenetica e l'effluvio telogen, secondo gli autori dello studio Dermatologia e terapia del marzo 2019. Allo stesso modo, esiste un legame tra l'alopecia areata (un disturbo della pelle che causa la caduta dei capelli) e bassi livelli di vitamina D, che è uno dei motivi per cui le persone dovrebbero assumere un integratore se i loro livelli di "vitamina solare" sono bassi, affermano gli autori dello studio.

L'indennità giornaliera raccomandata di D per la maggior parte degli adulti è di 15 microgrammi o 600 unità internazionali, secondo ODS . Gli alimenti arricchiti con vitamina D - in genere compresi cereali, succo d'arancia, latte di mucca e latte di soia - e, in misura minore, uova, formaggio e luce solare, sono tutte fonti di vitamina D,