Vitamine per DOC

Il disturbo ossessivo-compulsivo, o DOC, è una condizione di salute mentale associata a bassi livelli di serotonina nel cervello. Un articolo del "Nutrition Journal" del gennaio 2008 indica che l'uso di nutrienti per aumentare la serotonina produce probabilmente una riduzione dei sintomi associati al disturbo ossessivo compulsivo. I sintomi includono pensieri persistenti di preoccupazione o ansia e la compulsione a impegnarsi in rituali per alleviare i sentimenti di ansia. Mangiare una dieta ben bilanciata e utilizzare le vitamine può migliorare alcuni dei disagi del disturbo ossessivo compulsivo; tuttavia, consulta un operatore sanitario per esplorare tutte le tue opzioni per un trattamento completo di questo disturbo.

Le vitamine del gruppo B sono importanti per aumentare il livello di serotonina, che aiuta a gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. La vitamina B-3, o niacina, aumenta il triptofano, un amminoacido, che è un precursore nella produzione di serotonina, osserva il Linus Pauling Institute. La vitamina B-6, o piridossina, aiuta anche nella produzione di serotonina e noradrenalina. Queste sostanze chimiche sono importanti per calmare l'umore e i pensieri ossessivi. Inoltre, la vitamina B-6 aiuta a regolare il ciclo del sonno per mantenere i livelli di cortisolo quando affronti lo stress durante il giorno. Un rapporto in un numero del 2011 di "Indian Journal of Psychological Medicine" spiega che il disturbo ossessivo compulsivo può essere uno dei primi segni di carenza di vitamina B-12, osservando che la vitamina B-12 può svolgere un ruolo nell'insorgenza della condizione.

La vitamina C ad alto dosaggio fornisce un effetto sedativo per ridurre l'ansia. La vitamina C ha un impatto sulle funzioni della ghiandola surrenale, che svolge un ruolo nella risposta allo stress. Le ghiandole surrenali rispondono allo stress rilasciando corticoidi, sostanze chimiche che attivano la risposta di lotta o fuga. L'assunzione di vitamina C con bioflavonoidi, che proteggono il corpo dai danni dei radicali liberi, può anche migliorare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Consultare il proprio medico prima di assumere alte dosi di vitamina C per garantire la sicurezza.

Le vitamine e i minerali sono importanti per il mantenimento della salute mentale. I minerali includono calcio, potassio e magnesio. Il calcio funge da tranquillante naturale e rilassa il sistema nervoso centrale. Il magnesio riduce la tensione muscolare e in combinazione con il calcio può migliorare il sonno. Il potassio è importante per il mantenimento delle funzioni surrenali. Consultare il proprio medico prima dell'uso di questi minerali per prevenire interazioni farmacologiche se si stanno attualmente assumendo altri farmaci.

Le vitamine del gruppo B, così come la vitamina C e i minerali, sono abbondanti negli alimenti . Se preferisci ottenere i tuoi nutrienti vitaminici dagli alimenti, crea una lista della spesa basata sugli alimenti che contengono queste fonti di vitamine. Le vitamine del gruppo B si trovano nelle proteine ​​animali come pollo, salmone e manzo. La vitamina C si trova negli agrumi come arance e pompelmi, così come nei broccoli e nei pomodori. Il calcio è ricco di latte intero e le banane sono una buona fonte di potassio. Seguire una dieta equilibrata con frutta e verdura fresca e includere una carne animale magra in ogni pasto offre un'alternativa all'assunzione di integratori vitaminici.