Vitamine per la rigenerazione della pelle

La tua pelle è in grado di rigenerarsi ogni 27 giorni, secondo la Cleveland Clinic. Nella maggior parte dei casi, una corretta pulizia insieme a una dieta equilibrata e molta acqua aiuterà la pelle a ringiovanire naturalmente. Ma quando la tua pelle ha bisogno di cure extra, ad esempio quando ha subito un trauma, come un'ustione o una ferita, o quando ha subito danni dal sole, alcune vitamine possono facilitare il processo di rigenerazione. Parla con il tuo medico dell'uso di vitamine per specifiche condizioni della pelle.

Un antiossidante, vitamina C svolge un ruolo importante nella produzione di collagene, una proteina che aiuta la pelle a rinnovarsi. Questo nutriente protegge dai danni ultravioletti del sole e riduce le rughe causate dal processo di invecchiamento. Inoltre, la carenza di vitamina C può portare a una scarsa guarigione delle ferite o a una pelle secca e squamosa. Le donne dovrebbero assumere almeno 75 milligrammi al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di un minimo di 90 milligrammi. Buone fonti di vitamina C nella dieta includono agrumi, kiwi, fragole, mango, broccoli, pomodori, patate dolci e zucca invernale.

La vitamina E è l'antiossidante più abbondante nella pelle, in particolare nello strato esterno, chiamato l'epidermide. Questo nutriente svolge un ruolo nel proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, che possono ridurre la quantità di vitamina E nella pelle, riferisce il Linus Pauling Institute, ma la ricerca sull'integrazione alimentare è stata mista. Tuttavia, uno studio pubblicato su "The Journal of Investigative Dermatology" nel 2005 ha rilevato che l'integrazione con vitamina C e vitamina E per tre mesi proteggeva dal tipo di danno al DNA causato dalle scottature solari. Gli adulti hanno bisogno di almeno 15 milligrammi di vitamina E al giorno, che si trova in alimenti come noci, semi, oli vegetali e verdure a foglia verde.

Un altro antiossidante, la vitamina A, aiuta nella generazione di cellule cutanee sane. L'integrazione con vitamina A può favorire la corretta guarigione delle ferite e la formazione di tessuto cicatriziale sano. Gli integratori di vitamina A sono stati utilizzati anche per una vasta gamma di problemi della pelle, tra cui acne, ustioni e danni ai raggi UV. Tuttavia, il National Institutes of Health rileva che mancano ancora le prove scientifiche per il suo utilizzo in queste condizioni. Le donne hanno bisogno di un minimo di 700 microgrammi di vitamina A al giorno, mentre gli uomini richiedono 900 microgrammi. Le fonti animali di vitamina A includono uova, carne, latticini, fegato e olio di pesce. Frutta e verdura di colore arancione e giallo brillante e verdure a foglia verde scure sono le migliori fonti vegetali.

Diversi membri della famiglia delle vitamine del complesso B sono determinanti nel promuovere la guarigione ulcere da pressione, secondo Rosalyn Tarrant, una nutrizionista clinica senior che scrive sul sito web di Irish Nurses and Midwives. In particolare, Tarrant cita tiamina, riboflavina, acido pantotenico e piridossina per le loro proprietà cicatrizzanti tra i pazienti ospedalieri ad alto rischio di piaghe della pelle. Ogni giorno, gli adulti hanno bisogno di almeno 1,1-1,3 milligrammi di tiamina, 1,1-1,3 milligrammi di riboflavina, 5 milligrammi di acido pantotenico e 1,3 milligrammi di piridossina. Una varietà di alimenti vegetali e animali fornisce vitamine del gruppo B, quindi seguire una dieta equilibrata probabilmente coprirà le tue esigenze quotidiane.